Sie joggen, springen Seil, reihen CrossFit-Einheiten oder Trampolinsprünge aneinander, und manchmal verlieren Sie bei Anstrengung ein paar Tropfen. Sie denken sich, dass das jemandem so Aktivem wie Ihnen eigentlich nicht passieren sollte. Genau das ist der Irrglaube, den es zu entlarven gilt: ein sportlicher Körper ist nicht automatisch vor einem geschwächten Beckenboden geschützt.

Dieser Artikel zeigt, was die Studien tatsächlich sagen: welche Sportarten den Beckenboden am stärksten beanspruchen, warum Yoga und Pilates nicht ganz die Wirkung haben, die man ihnen oft zuschreibt, und wie Sie Ihren Menstruationsschutz an die tatsächliche Spannkraft Ihres Beckenbodens anpassen, statt an Annahmen.

1- Der Befund: Leistungssportlerin sein bedeutet nicht automatisch einen eisernen Beckenboden

Der Beckenboden ist eine muskuläre Hängematte, die Blase, Gebärmutter und Enddarm stützt. Bei jedem Aufprall (Sprung, Lauf, Landung) fängt er einen plötzlichen Anstieg des Bauchinnendrucks ab. Manche Sportlerinnen spüren ihn nie schwächer werden. Andere erkennen sich in diesen Situationen wieder:

• Ein Tröpfchenverlust beim Seilspringen oder bei der Landung eines Sprungs im Turnen
• Ein paar Tropfen während eines Intervalltrainings oder einer Bergaufeinheit beim Laufen
• Ein unangenehmer Druck am Ende einer Serie schwerer Kniebeugen oder Kreuzheben
• Ein Unbehagen beim Trampolinspringen, das nur während des Trainings auftritt
• Ein Gefühl des "Loslassens" während eines Rugby- oder Basketballspiels

Diese Situationen sind nicht selten. Eine systematische Übersichtsarbeit zu 17 Sportarten schätzt die Prävalenz von Urinverlust zwischen 5,56 % bei Aktivitäten mit geringer Belastung und 80 % beim Trampolinspringen [1]. In Schweden ergab eine Studie mit 35 Spitzen-Trampolinturnerinnen (12 bis 22 Jahre), dass 80 % von ihnen Urinverlust berichteten, ausschließlich während des Trainings [2]. Bei jugendlichen Sportlerinnen aller Disziplinen setzt eine systematische Übersichtsarbeit den Durchschnitt bei etwa 49 % an [3].

2- Die Wissenschaft: warum manche Sportarten den Beckenboden auf die Probe stellen

Der Mechanismus ist zunächst mechanisch, nicht hormonell. Jeder Sprung, jede Landung, jede gehobene Last erzeugt einen Anstieg des Bauchinnendrucks, der nach unten drückt, auf eine Muskulatur, die nicht immer Zeit hat, sich zwischen zwei Einheiten zu erholen. Das erklärt, warum Urinverlust bei Sportlerinnen insgesamt häufiger vorkommt als in der Allgemeinbevölkerung [4].

👉 Ergebnis: die oben zitierte Übersichtsarbeit von 2018 maß ein 1,9-fach höheres Risiko bei Sportarten mit starker Belastung im Vergleich zu Sportarten mit moderater Belastung, und ein 4,6-fach höheres Risiko im Vergleich zu Sportarten mit geringer Belastung [1]. Eine neuere Analyse mit mehr Datenmaterial relativiert diese Einteilung nach Sportart jedoch: Vor allem das kumulierte Trainingsvolumen scheine das Risiko vorherzusagen, mehr als die Art der ausgeübten Sportart [5].

Noch etwas Wissenswertes: Dieses Forschungsfeld ist jung. Fast alle ernsthaften Studien zum Thema stammen aus den letzten acht Jahren, was zum Teil erklärt, warum die Gesundheit des Beckenbodens noch wenig in klassische Trainingsprogramme integriert ist. Der Trend entwickelt sich weiter, mit immer mehr Arbeiten, die sich speziell der Beckengesundheit von Sportlerinnen widmen.

3- Der Rat von Luneale: Yoga, Pilates, und die wirkliche Übung, die den Beckenboden schützt

Yoga und Pilates haben einen echten Ruf als Disziplinen, die "gut für den Beckenboden" sind, dank der Arbeit an den tiefen Muskeln und der Atmung. Die Realität ist differenzierter. Eine maßgebliche randomisierte Studie verglich ein Beckenboden-Yoga-Programm mit einem einfachen Dehn- und allgemeinen Kräftigungsprogramm bei Frauen mit Urinverlust: Yoga schnitt nicht besser ab [6]. Eine maßgebliche Übersichtsarbeit zu körperlicher Aktivität und Beckenboden kommt zu einem ähnlichen Schluss: Pilates und Yoga werden oft als vorteilhaft für den Beckenboden dargestellt, doch bislang belegt keine solide randomisierte Studie dies [4].

Pilates ist ein interessanter Sonderfall. Eine Studie verglich ein klassisches Pilates-Programm mit demselben Programm plus der expliziten Anweisung, bei jeder Übung den Beckenboden bewusst willentlich anzuspannen. Die zweite Gruppe erzielte signifikant bessere Ergebnisse [7]. Mit anderen Worten: Der Beckenboden wird beim Pilates nicht "aus Versehen" trainiert, sondern nur, wenn man ihn bewusst anspricht, wie jeden anderen Muskel auch.

Genau darum geht es bei einem geeigneten Schutz während des Sports. Der flexible, stiellose Körper von La Cup Luneale komprimiert den Beckenboden nicht dauerhaft, anders als manche festeren Tassen. Sie hält beim Laufen, Schwimmen oder Springen sicher, ohne zusätzlichen Druck auf eine bereits durch das Training beanspruchte Muskulatur auszuüben.

4- Wie Sie Ihren Schutz nach der Spannkraft Ihres Beckenbodens wählen

Nicht jede Sportlerin hat denselben Beckenboden, und der am besten geeignete Menstruationsschutz hängt von dessen tatsächlicher Spannkraft ab, nicht von Ihrem sportlichen Niveau nach außen.

• Standard- oder leicht tonischer Beckenboden: die Classic-Tasse (50 Shore) reicht in den allermeisten Fällen aus, auch bei regelmäßiger Ausübung einer Sportart mit Stoßbelastung, ohne nennenswerten Urinverlust.
• Bereits sehr tonischer Beckenboden (wenig bis kein Urinverlust trotz Sportart mit Stoßbelastung): die Tasse Tonic (70 Shore) ist für dieses Profil gedacht: gleiche Form wie die klassische Version, höhere Festigkeit für optimalen Halt.
• Sehr schwacher Beckenboden, häufiger Urinverlust auch außerhalb des Sports: das ist keine Frage der Schutzwahl mehr, sondern eine Frage der Rehabilitation. Le Disque kann in der Zwischenzeit eine Option bleiben, da es auf dem Schambein und dem Fornix aufliegt, nicht auf der Spannkraft des Beckenbodens.

Sport schwächt den Beckenboden nicht systematisch, stärkt ihn aber auch nicht von allein. Nur gezielte, bewusste Arbeit macht den Unterschied, unabhängig davon, welche Sportart Sie daneben ausüben.

Zitierte Quellen [1] de Mattos Lourenco T, Matsuoka P, Baracat E, Haddad J. *Urinary incontinence in female athletes: a systematic review.* International Urogynecology Journal. 2018.
[2] Eliasson K, Larsson T, Mattsson E. *Prevalence of stress incontinence in nulliparous elite trampolinists.* Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2002.
[3] Rebullido TR, et al. *The Prevalence of Urinary Incontinence among Adolescent Female Athletes: A Systematic Review.* Sports. 2021.
[4] Bø K, Nygaard IE. *Is Physical Activity Good or Bad for the Female Pelvic Floor? A Narrative Review.* Sports Medicine. 2020.
[5] Domínguez-Pérez N, Sevilla-Arrabal I, Navarro-Brazález B, Torres-Lacomba M, Courel-Ibáñez J. *Urinary Incontinence in Women Athletes: Umbrella Review and Meta-analysis of Sport-Related Factors.* Sports Medicine. 2026.
[6] Huang AJ, et al. *Efficacy of a Therapeutic Pelvic Yoga Program Versus a Physical Conditioning Program on Urinary Incontinence in Women: A Randomized Trial.* Annals of Internal Medicine. 2024.
[7] Torelli L, de Jarmy Di Bella ZI, Rodrigues CA, Stüpp L, Girão MJ, Sartori MG. *Effectiveness of adding voluntary pelvic floor muscle contraction to a Pilates exercise program: an assessor-masked randomized controlled trial.* International Urogynecology Journal. 2016.

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