Plus de 80% des personnes menstruées déclarent avoir des douleurs pendant leurs règles. Pour 10% d'entre elles, ces douleurs sont intenses, à la limite du supportable.
Si la médecine classique est souvent efficace, il existe aussi des leviers naturels puissants pour apaiser votre corps. Passons en revue 9 solutions testées pour vous aider.
Sommaire de l'article
- Comprendre : D'où vient la douleur ?
- 1. L'alimentation (Le rôle du sucre et de la Vitamine D)
- 2. L'hydratation et les plantes
- 3. Les huiles essentielles (Recettes DIY)
- 4. L'acupression (Guide des 3 points)
- 5. La gemmothérapie (Bourgeons)
- 6. Le mouvement et le yoga
- 7. La chaleur
- 8. L'ostéopathie
- 9. L'électrostimulation (TENS)
Pour commencer, quelles sont les causes des douleurs menstruelles ?
Les douleurs menstruelles (dysménorrhées) sont un désagrément connu, mais il convient d'en distinguer deux types :
- La dysménorrhée Primaire : C’est la plus fréquente. Elle ne constitue pas le symptôme d’un autre trouble gynécologique. Répandue chez les jeunes, elle s’amenuise souvent avec l’âge ou après une grossesse. Elle peut être aggravée par le stress, le tabac, l'alcool ou une rétroversion de l’utérus.
- La dysménorrhée Secondaire : C’est le symptôme d’un autre trouble, comme l’endométriose, un fibrome ou un kyste ovarien.
Note : Nos conseils ne remplacent pas un avis médical, surtout en cas de dysménorrhée secondaire.
1. L'alimentation joue un rôle clé
Ce que nous mangeons influe directement sur nos douleurs.
Le piège du Sucre
Pendant les règles, on a envie de sucre. Mais attention : le sucre augmente le taux d’insuline, ce qui entraîne la production de prostaglandines pro-inflammatoires. Résultat : plus vous mangez sucré, plus vous avez mal. Il faut aussi limiter le café et la viande rouge.
L'alliée : La Vitamine D
Privilégiez les aliments riches en vitamine D, réputée pour faire baisser les crampes :
- Poissons gras (saumon, maquereau, hareng, truite, thon).
- Céréales.
- Oeufs.
- Champignons de Paris.
⚠️ Le cas du Soja : Bien que riche en vitamine D, le lait de soja contient des phyto-œstrogènes qui pourraient aggraver les symptômes chez certaines personnes. Prudence.
2. Une bonne hydratation limite les douleurs
Boire suffisamment évite les ballonnements qui aggravent les douleurs (évitez toutefois les boissons gazeuses).
La chaleur des thés et infusions est bénéfique car elle augmente le débit sanguin et détend les muscles. Certaines plantes ont des vertus spécifiques. Nous avons d'ailleurs créé L'Infusion Luneale, une synergie de 5 plantes sauvages BIO d'Auvergne spécialement dosées pour lutter contre les douleurs.
3. Les huiles essentielles (DIY)
Les huiles essentielles sont extrêmement concentrées et efficaces. Si vous aimez faire vos mélanges vous-même, voici deux recettes à appliquer en massage circulaire sur le bas-ventre :
4. L'acupression : 3 points magiques
Issue de la médecine traditionnelle chinoise, cette technique stimule des points d’énergie précis. Voici les 3 points les plus efficaces :
A. Le point SANYINJIAO
- Où ? 4 doigts au-dessus de la malléole interne (cheville), à la croisée des méridiens Rate, Foie et Reins.
- Comment ? Pressez 1 à 2 minutes puis massez circulairement.
- Pour qui ? Particulièrement efficace pour les règles irrégulières.
B. Le point TAICHONG
- Où ? Sur le dessus du pied, à 2 doigts de la naissance du gros orteil, entre les os (méridien du Foie).
- Comment ? Pressez en continu, massez ou tapotez.
- Pour qui ? Recommandé pour les règles abondantes et irrégulières.
C. Le point DAN TIAN INFÉRIEUR
- Où ? 3 doigts en dessous du nombril (centre de l'énergie).
- Comment ? Pressez progressivement en relâchant d'un coup, ou massez circulairement.
- Pour qui ? Pour les douleurs intenses.
5. La Gemmothérapie (Les bourgeons)
Cette médecine non conventionnelle utilise des macérats de jeunes pousses. Deux plantes sont stars :
- Le Framboisier : Régulateur du cycle. (À prendre en dehors des règles).
- La Viorne : Antispasmodique puissant.
⚠️ Précautions : La Viorne est interdite aux personnes allergiques à l'aspirine. Faites-vous toujours accompagner par un professionnel.
6. Le mouvement et les étirements
Même si le canapé vous appelle, s'oxygéner (marche, vélo, piscine) réduit la douleur en activant la circulation. Sans forcer !
Le Yoga est aussi excellent pour étirer le bassin et la colonne. Voici quelques postures clés :
7. La Chaleur
C'est la solution la plus connue, mais incontournable. Bouillotte, douche chaude ou bain : la chaleur détend les muscles et accélère le flux sanguin sur la zone douloureuse, offrant un soulagement quasi immédiat.
8. L'Ostéopathie
On n'y pense pas assez, mais un ostéopathe peut agir sur les douleurs de règles, surtout si elles sont liées à des blocages osseux du petit bassin. C'est une piste à explorer absolument si vos douleurs se sont intensifiées après un accouchement ou une chute.
9. L'Électrostimulation (TENS)
La Neurostimulation Électrique Transcutanée (TENS) consiste à envoyer un courant faible via des électrodes pour "brouiller" le message de la douleur envoyé au cerveau et stimuler la production d'endorphines (hormones anti-douleur).
Il existe des appareils petits et discrets :
- Spécifiques règles (ex: Livia).
- Multifonctions (ex: BlueTens, marque française), pour traiter aussi les douleurs musculaires ou la récupération sportive.
Rappel : Si malgré ces solutions naturelles, vos douleurs restent très intenses, demandez à votre médecin un dépistage de l'endométriose. Il n'est pas "normal" de souffrir le martyre pendant ses règles.
