Regelschmerzen kommen selten allein: Schmerzen, Müdigkeit und oft auch... Verdauungsstörungen. Menstruationsbedingter Durchfall ist ein sehr häufiges, aber immer noch tabuisiertes Symptom. Wir geben zu, dass wir eine Magen-Darm-Grippe haben, aber selten, dass unsere Periode uns "den Magen durcheinander bringt".
Warum tritt dieses Phänomen auf? Ist es normal? Und vor allem, wie kann man seine Ernährung anpassen, um es zu vermeiden? Umfassende wissenschaftliche Erklärungen.
💡 Kurze Zusammenfassung:
Menstruationsbedingter Durchfall wird durch Prostaglandine verursacht, Hormone, die die Kontraktionen der Gebärmutter, aber auch des Darms stimulieren. Um dies zu vermeiden, begrenzen Sie vor Ihrer Periode "Omega-6"-Fette (Wurstwaren, industrielle Öle) und bevorzugen Sie Reis und gekochtes Gemüse. Für die Hygiene wird ein interner Schutz ohne Stiel empfohlen, um den Kontakt zwischen den Flüssigkeiten zu vermeiden.
Inhaltsverzeichnis des Artikels
1- Häufigkeit: Sie sind nicht allein (Die Zahlen)
Wenn Sie während Ihrer Periode viel Zeit auf der Toilette verbringen, seien Sie beruhigt: Das ist physiologisch.
Eine Referenzstudie (1) zeigte, dass 73 % der menstruierenden Personen während ihres Zyklus unter Verdauungsstörungen leiden:
- 28 % haben während der Periode Durchfall.
- 24 % leiden kurz davor (PMS).
Es handelt sich also nicht um eine "Schwäche" Ihrerseits, sondern um eine mechanische Reaktion Ihres Körpers.
2- Die biologische Ursache: Die Prostaglandine
Der Übeltäter hat einen Namen: die Prostaglandine. Dies sind Botenhormone, die von der Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) kurz vor der Periode produziert werden.
Ihre Mission: Der Gebärmutter zu befehlen, sich zusammenzuziehen, um Blut und Gewebe auszustoßen. Das ist notwendig.
Das Problem: Diese Hormone gelangen ins Blut und treffen nicht immer genau. Sie erreichen benachbarte Organe, insbesondere den Darm. Die glatte Muskulatur Ihres Verdauungssystems erhält dann ebenfalls den Befehl, sich zusammenzuziehen ("Zieh dich zusammen!").
👉 Ergebnis: Der Transit beschleunigt sich abrupt, was zu Darmkrämpfen und Durchfall führt.
3- Ernährung: Welche Lebensmittel sollte man vor der Periode meiden?
Prostaglandine werden von Ihrem Körper aus bestimmten Fetten (Fettsäuren), die Sie essen, hergestellt. Indem Sie diese spezifischen Fette einige Tage vor Ihrer Periode einschränken, können Sie die Produktion von Prostaglandinen und somit den Durchfall reduzieren.
Es handelt sich hauptsächlich um Omega-6-Fettsäuren (Arachidonsäure und Linolsäure). Sie sind normalerweise sehr gut für die Gesundheit, aber in übermäßigen Mengen vor der Periode "entzündungsfördernd".
| ❌ Vor der Periode zu begrenzen (reich an Omega-6) | ✅ Zu bevorzugen (leicht verdaulich) |
|---|---|
| Fleisch & Wurstwaren: Andouillette, Ente, Taube, Salami, fettes rotes Fleisch. | "Weiße" Kohlenhydrate: Weißer Reis, Nudeln, Kartoffeln (verlangsamen den Transit). |
| Öle & Samen: Traubenkernöl, Sonnenblumenöl, Maisöl, Sojaöl. Mohnsamen, Pinienkerne. | Gekochtes Gemüse: Karotten, Zucchini (weiche Ballaststoffe). |
| Verarbeitete Gerichte: Industrielle Kuchen, Quiches, reichhaltige Saucengerichte. | Flüssigkeitszufuhr: Wasser, Kräutertees (zum Ausgleich des Flüssigkeitsverlusts). |
Hinweis: Eier und fetter Fisch enthalten ebenfalls Arachidonsäure, sind aber reich an Vitamin D (schmerzstillend), daher sollten sie außer bei schweren Krisen nicht vollständig verbannt werden.
4- Der Punkt Hygiene: Welchen Schutz sollte man wählen?
Seien wir pragmatisch: Zwei gleichzeitige Flüsse zu bewältigen, ist unangenehm.
- Binden: Sie vermischen die Flüssigkeiten und halten Feuchtigkeit zurück, was Analreizungen begünstigen kann, die bereits durch häufigen Stuhlgang empfindlicher sind.
- Tampons und normale Cups: Der Faden des Tampons oder der Stiel des Cups können beim Abwischen verunreinigt werden, was ein offensichtliches Hygieneproblem darstellt (E. Coli-Bakterien).
Die optimale Lösung: Bevorzugen Sie einen internen Schutz ohne Stiel wie Die Luneale Cup.
- Sie trennt den Menstruationsfluss hermetisch vom Rest.
- Das Fehlen eines äußeren Stiels erleichtert das Abwischen und gewährleistet eine einwandfreie Hygiene.
- Sie können Stuhlgang haben, ohne sie entfernen zu müssen (entgegen der landläufigen Meinung).
5- Der Sonderfall der Endometriose
Manchmal verbergen sich hinter zyklischen Verdauungsstörungen andere Probleme. Wenn der Durchfall:
- Extrem schmerzhaft ist (bis zum Weinen oder Ohnmächtigwerden),
- Mit schwerer Verstopfung abwechselt,
- Von Blut im Stuhl während der Periode begleitet wird (Rektorrhagien),
- Mit Schmerzen beim Stuhlgang verbunden ist...
... kann dies ein Zeichen für intestinale Endometriose sein (Gebärmutterschleimhautgewebe wächst auf Darm oder Rektum). In diesem Fall reichen Durchfallmittel nicht aus: Konsultieren Sie einen spezialisierten Gynäkologen.
6- Was, wenn es Verstopfung ist?
Im Gegensatz dazu kann vor der Periode (während des PMS) der plötzliche Abfall der Hormone (Progesteron) bei manchen Menschen den Darmtransit verlangsamen.
Die umgekehrte Lösung: Hier muss der Transit angekurbelt werden.
- Ballaststoffe: Pflaumen, Mandeln, Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen), Vollkornprodukte.
- Magnesium: Dunkle Schokolade 70 % ist Ihr bester Freund (sie hilft bei der Muskelentspannung und dem Transit).
- Wasser: Unverzichtbar zur Hydratation des Stuhls.
Für weitere Informationen:
Die Zusammensetzung des Menstruationsblutes: eine unglaubliche Ressource
9 natürliche Lösungen zur Bekämpfung von Regelschmerzen
(1) Bernstein et al., Gastrointestinal symptoms before and during menses, BMC Women's Health, 2014
Hinweis: Wir verwenden die inklusive Sprache, da nicht alle Frauen ihre Periode haben und nicht alle Menschen, die ihre Periode haben, Frauen sind. Um jedoch in Suchmaschinen sichtbar zu sein, verwenden wir manchmal den Begriff „Frauen“ in unseren Artikeln.
