La menstruación puede traer consigo algunas molestias: dolor, fatiga… Pero un síntoma menos conocido —y a menudo tabú— afecta a muchas personas menstruantes: la diarrea.
¿Por qué es tan común este problema digestivo durante la menstruación? ¿Y cómo se puede aliviar? Aquí tienes nuestras respuestas.
Resumen del artículo
1. Diarrea durante la menstruación: un síntoma común pero tabú.
La diarrea relacionada con la menstruación o el síndrome premenstrual (SPM) es mucho más común de lo que se piensa. Un estudio de 2014 (1) muestra que el 73 % de las personas menstruantes experimentan problemas digestivos durante este período ; el 28 % sufre episodios de diarrea durante la menstruación y el 24 % justo antes.
Sin embargo, este tema sigue siendo un gran tabú. Si bien es fácil decir "Tengo gastroenteritis", pocas se atreven a admitir que la menstruación les provoca malestar estomacal. Este silencio puede llevar a las personas a creer que son las únicas que sufren este problema, cuando nada más lejos de la realidad.
2. ¿Por qué tenemos diarrea durante la menstruación?
La principal causa de estos problemas digestivos durante la menstruación reside en una hormona poco conocida pero esencial: las prostaglandinas . Estas hormonas, producidas por el cuerpo según sus necesidades, desempeñan un papel clave en muchos procesos corporales, incluidas las contracciones musculares.
Durante la menstruación, el endometrio (la capa que recubre el útero) produce prostaglandinas para estimular las contracciones necesarias para desprender el tejido y expulsar la sangre menstrual. Pero estas hormonas, una vez liberadas al torrente sanguíneo, no se quedan en el útero: también pueden llegar a la musculatura lisa del sistema digestivo.
¿El resultado? Una estimulación involuntaria de los intestinos que acelera el tránsito intestinal.
Este proceso puede causar diarrea, náuseas u otras molestias digestivas. Estos síntomas, aunque molestos, son resultado directo de un mecanismo corporal natural diseñado para asegurar el correcto funcionamiento de la menstruación.
3. ¿Cómo reducir los problemas digestivos relacionados con la menstruación?
Dado que las prostaglandinas se elaboran a partir de grasas específicas ( ácido araquidónico y ácido linoleico ), limitar su consumo antes de la menstruación puede reducir la diarrea.
En general, estos ácidos grasos poliinsaturados de la familia omega-6 son beneficiosos para el organismo. De hecho, son ácidos grasos esenciales que desempeñan un papel importante, sobre todo en la salud cerebral, en la lucha contra las enfermedades cardiovasculares y en el fortalecimiento del sistema inmunitario.
Pero si consumes demasiadas antes de tu período, pueden provocar una sobreproducción de prostaglandinas, lo que agravará tus problemas digestivos, o incluso tus calambres y náuseas al intensificar las contracciones musculares.
Por eso se suele decir que no se debe comer demasiada grasa antes de la menstruación, pero eso es una generalización (y se puede comer grasa si se quiere, solo hay que saber de qué tipo de grasa se está hablando).
Para ser precisas: aquí están los alimentos más ricos en estos dos ácidos para que puedas evitarlos temporalmente si eres propensa a la diarrea menstrual.
Nuestro consejo: consúmelas a diario y reduce un poco el consumo antes de tu menstruación.
Alimentos más ricos en ácido araquidónico:
Aceite de hígado de bacalao, atún en aceite, pichón y ganso asados, confit de pato/magret, sardina en salsa de tomate, pastel de chocolate, andouillette, filete picado con 20% de grasa, paté de campo, pierna de cordero, huevo, ternera, salchicha seca, salchicha de Toulouse, jamón.
Una pequeña aclaración: se siguen recomendando el pescado azul y los huevos si no se tiene diarrea, ya que son muy ricos en vitamina D, que combate el dolor menstrual.
Alimentos más ricos en ácido linoleico:
Aceite de semilla de uva, aceite de nuez, aceite de girasol, aceite de maíz, aceite de soja, aceite de germen de trigo, aceite de sésamo, nueces, piñones, semillas de amapola, semillas de girasol, aceite de cacahuete, nueces pecanas, semillas de sésamo, semillas de calabaza, aceite de colza, pistachos.
Si aún así tienes diarrea (que suele durar solo uno o dos días), no hay una cura milagrosa. Trátala como si fuera una gastroenteritis: come arroz (blanco, no integral), zanahorias o calabacín cocidos, o considera tomar medicamentos específicos para la diarrea temporal.
4- ¡Cuidado con la endometriosis!
A veces, los problemas digestivos relacionados con la menstruación pueden ser un síntoma de endometriosis . Esta afección común (que afecta a 1 de cada 10 personas menstruantes) puede causar dolor crónico y problemas intestinales graves, especialmente si el tejido crece en los intestinos o el recto.
Si experimenta alternancia de diarrea y estreñimiento, dolor significativo o sangre en las heces durante su período, consulte a un médico o ginecólogo.
5- ¿Y qué pasa con el estreñimiento?
Por el contrario, algunas mujeres menstruantes experimentan estreñimiento antes de la menstruación . Este fenómeno está relacionado con la disminución de las hormonas ováricas (estrógeno y progesterona), que ralentiza las contracciones del sistema digestivo.
Para remediar esto, prefiera alimentos ricos en fibra ( ciruelas pasas, almendras, albaricoques secos, chocolate negro 70%, garbanzos, lentejas, pan integral...) y beba mucha agua.
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Notas:
En Luneale, hemos optado por usar un lenguaje inclusivo porque sabemos que algunas mujeres no menstrúan y que no todas las personas que menstrúan son mujeres. Sin embargo, los motores de búsqueda nos exigen usar el término «mujeres» en los artículos relacionados con la menstruación para que nuestro contenido sea visible. ¡Así que lo usamos aquí! :)
