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9 solutions naturelles contre les règles douloureuses

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Plus de 80% des personnes menstruées déclarent avoir des douleurs pendant leurs règles, dont 10% qui sont sujettes à des douleurs intenses à la limite du supportable.

La médecine classique est souvent efficace contre les douleurs de règles, mais il existe aussi des solutions naturelles qui peuvent vous aider.

Passons-les en revue.

Pour commencer, quelles sont les causes des douleurs menstruelles ? 

Les douleurs menstruelles, de leur nom scientifique dysménorrhées, sont un désagrément connu par la majorité des personnes réglées. Si en général les crampes sont légères et supportables, pour environ 10% des personnes, elles sont très douloureuses, voire handicapantes.

Il convient de distinguer 2 types de dysménorrhées :
 La dysménorrhée Primaire : c’est la plus fréquente, celle qui ne constitue pas le symptôme d’un autre trouble gynécologique. Elle est particulièrement répandue chez les jeunes et souvent, elle s’amenuise avec l’âge ou après une grossesse. Cette forme de dysménorrhée peut être aggravée par différents facteurs, parmi lesquels la rétroversion de l’utérus, le stress, la consommation de tabac ou d’alcool.

 La dysménorrhée Secondaire : C’est celle qui est le symptôme d’un autre trouble, comme par exemple de l’endométriose, un fibrome ou un kyste ovarien.

Evidemment, on ne traite pas les 2 types de douleurs de la même façon, et nos conseils ne visent pas à remplacer un échange avec votre médecin ou votre Sage-Femme, mais il peuvent vous aider à les soulager.

1. L'alimentation joue un rôle dans les douleurs menstruelles

Ce que nous mangeons influe directement sur notre corps (ça on le sait tou·te·s), mais aussi sur nos douleurs.
Alors oui, pendant les règles, on a parfois envie de sucre. Mais attention, le cerveau nous trolle : car plus on mange de sucre, plus on a mal.
La raison est simple : le sucre va augmenter le taux d’insuline, qui va ensuite entraîner la production de prostaglandine pro-inflamatoire.
Il faut aussi éviter le café et la viande rouge.

En revanche, privilégiez les aliments riches en vitamine D, car cette vitamine est réputée pour faire baisser les crampes menstruelles :
– Poisson gras : saumon, maquereau, hareng, truite, thon…
– Céréales
– Oeufs
– Champignons de Paris

Attention, on lit souvent que le lait de soja est bon pour ces périodes, car il est gorgé de vitamine D. Mais comme il contient beaucoup d’œstrogènes, il pourrait aussi aggraver les symptômes chez certaines personnes. Prudence donc.

Donc en résumé :

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2. Une bonne hydratation limite les douleurs de règles

Si vous buvez suffisamment, cela aura pour conséquence d'éviter les ballonnements qui peuvent aggraver vos douleurs. Evitez cependant les boissons gazeuses ou sucrées (le sucre est à limiter)

Bien entendu, vous pouvez boire de l'eau, pourquoi pas infusée pour l'été, mais aussi des thés et des infusions. 

En effet, la chaleur augmente le débit de sang, ce qui pourra détendre vos muscles qui peuvent causer une partie des douleurs. En plus, certaines plantes ont des vertus particulièrement intéressantes pour lutter spécifiquement contre les douleurs menstruelles.

Nous avons d'ailleurs créé L'Infusion, une synergie de 5 plantes sauvages BIO d'Auvergne spécialement dosées pour lutter contre vos douleurs de règles.

Composition de l'infusion BIO Luneale contre les douleurs de règles

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3. Les huiles essentielles peuvent soulager vos douleurs menstruelles

Les huiles essentielles sont extrêmement concentrées et souvent très efficaces pour lutter contre les douleurs menstruelles.

Luneale a créé le Roll-On, une synergie d'huiles végétales et d'huiles essentielles spécialement formulée et dosée pour vous aider à passer des règles sans souci.

Notre formule contient notamment de l'huile essentielle de Sauge officinale qui est si puissante qu'elle n'est en vente que sur prescription médicale. 

Plus de renseignements sur le RollOn Luneale

Mais si vous préférez faire vous-même une huile de massage, voici 2 recettes adaptées aux huiles en vente libre.

Voici deux recettes qui peuvent faire la différence, à appliquer en massage circulaire sur le bas-ventre :

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 4. L'acupression peut soulager vos règles douloureuses naturellement

Certaines personnes obtiennent des résultats surprenants en massant certains points précis du corps pour soulager les règles douloureuses.
L’acupression est une technique ancestrale, issue de la médecine traditionnelle chinoise. Elle est basée sur la stimulation de points d’énergie situés sur des méridiens correspondant aux différents organes.

Voici quelques points qui peuvent soulager les douleurs menstruelles :

Si vous avez des règles irrégulières, massez le point SANYINJIAO

Comment le trouver ?

Il est situé 4 doigts au dessus de la maléole, sur les 2 jambes. Ce point est situé sur le méridien de la Rate, et il est également à la croisée des méridiens du Foie et des Reins.

Comment procéder ?

Pressez-le pendant 1 à 2 minutes, puis massez circulairement.

Pour qui ? 

Il serait particulièrement efficace sur les personnes ayant des règles irrégulières.

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Si vous avez des règles abondantes, massez le point Taichong

Comment le trouver ?

Il est situé sur le dessus des 2 pieds, à 2 doigts de la naissance du gros orteil, entre les os. Ce point est situé sur le méridien du Foie.

Comment procéder ?

Pressez-le en continu, massez-le circulairement ou tapotez avec le bout des doigts.

Pour qui ? 

Il serait particulièrement efficace sur les personnes ayant des règles abondantes et irrégulières

Point Taichong acupression contre les règles douloureuses douleurs menstruelles

Si vous avez des règles très douloureuses, massez le point Dan Tian inférieur

Comment le trouver ?

Il est situé 3 doigts en dessous du nombril, qui est aussi le centre de gravité du corps. Ce point est situé sur Vaisseau Conception, qui serait le centre de l’énergie.

Comment procéder ?

Au choix :  presser en continu, masser circulairement, tapoter avec le bout des doigts ou presser progressivement en relâchant d’un coup.

Pour qui ? 

Il est préconisé pour les personnes ayant des règles abondantes ou très douloureuses.

Point Dans Tian Inférieur acupression douleurs menstruelles règles douloureuses

5. Les macérats de bourgeons : un concentré de nature pour lutter contre les règles douloureuses

De plus en plus de personnes sont séduites par les résultats de la gemmothérapie.
La gemmothérapie, c’est une médecine non conventionnelle basée sur des macérats (avec ou sans alcool) de bourgeons et de jeunes pousses, qui concentreraient les vertus de la plantes en devenir.

Il existe 2 bourgeons de plantes particulièrement recommandés en cas de règles douloureuses : le Framboisier et la Viorne.

Attention cependant, faites-vous accompagner par un.e professionnel.le et/ou lisez attentivement les précautions d’emploi, car la gemmothérapie n’est pas à prendre à la légère : par exemple, la Viorne est interdite aux personnes allergiques à l’aspirine, et le Framboisier est à prendre en cure en dehors des périodes de règles.

6. Le mouvement et les étirements pour soulager vos douleurs de règles 

Oui, on a envie parfois de se pelotonner dans un canapé dans un pull-doudou pendant les règles. Et c’est OK !
Mais essayez quand même de vous oxygéner en sortant marcher, faire du vélo, ou en allant nager à la piscine.

Pas besoin de se brusquer les jours ou vous n’êtes vraiment pas d’attaque, mais faire un peu d’exercice en douceur favorisera une moindre douleur en augmentant le flux sanguin.

Vous peouvez aussi faire des étirements, qui feront du bien à votre colonne vertébrale et à votre bassin.
Voici quelques postures de yoga qui peuvent soulager vos douleurs :

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7. La chaleur, une solution reconnue contre les douleurs de règles.

Utiliser la chaleur est probablement la solution contre les douleurs menstruelles la plus connue de cette liste, mais nous n'aurions pas été complets si nous n'en avions pas parlé. Vous pouvez appliquez une bouillotte sur le bas de votre ventre, faire couler de l'eau chaude sous la douche ou prendre un bain chaud. L’effet est souvent très rapide, car la chaleur détend les muscles et accélère le flux sanguin sur la zone chaude.

8. L'ostéopathie peut soulager certaines douleurs menstruelles

On pense facilement à consulter un·e ostéopathe lorsqu'on a le dos bloqué, mais savez-vous qu'iel peut vous apporter son aide dans le cas de règles douloureuses ? 

C'est particulièrement vrai si la cause de vos douleurs est liée à des blocages osseux, notamment au niveau du petit bassin. Par exemple, si vos douleurs de règles sont plus intenses depuis un accouchement, cela peut réellement être une piste à explorer.

9. L'électricité pour venir à bout de vos douleurs menstruelles

Avez vous entendu parler de TENS ? Il s'agit de la Neurostimulation Electrique Transcutanée, qui consiste à envoyer un courant faible transmis par des électrodes placées sur la peau qui 'brouillent' les signaux de la douleur envoyés au cerveau et stimulent en parallèle la production par votre corps d'hormones anti-douleurs (endorphines, enképhalines et dynorphines)

Il existe désormais des appareils qui sont petits et discrets et que vous pouvez porter dès que le besoin s'en fait sentir : 

- Des appareils spécifiques contre les douleurs menstruelles, par exemple Livia (société Belge)

- Des appareils multifonctions qui permettent à la fois de traiter les règles douloureuses mais aussi un large spectre de douleurs (musculaires, articulaires, digestives, récupération sportive etc...). Par exemple, la marque Française BlueTens, qui dispose même d'une appli mobile.

 

Voici donc toutes les pistes que nous avons trouvées pour vous aider à soulager vos douleurs menstruelles de façon naturelles. Et, on le répète, si vos douleurs sont très intenses, n'hésitez pas à demander à votre médecin de vous faire dépister pour l'endométriose, car cette maladie touche environ 10% des personnes menstruées et qu'il n'est pas normal de souffrir pendant ses règles.

Bien sûr, n'hésitez pas à nous laisser des commentaires si ces solutions vous ont aidées ou si vous avez d'autres astuces à partager avec nos lecteurices !

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