Mehr als 80 % der Menstruierenden geben an, während ihrer Periode Schmerzen zu haben, darunter 10 %, die starken Schmerzen bis zur Unerträglichkeit ausgesetzt sind.
Gegen Regelschmerzen hilft oft die Schulmedizin, aber es gibt auch natürliche Lösungen, die dir helfen können.
Lassen Sie uns sie überprüfen.
Zunächst einmal, was sind die Ursachen für Menstruationsschmerzen?
Menstruationsschmerzen, von ihrem wissenschaftlichen Namen Dysmenorrhoe, sind eine Unannehmlichkeit, die den meisten menstruierenden Menschen bekannt ist. Wenn die Krämpfe im Allgemeinen leicht und erträglich sind, sind sie für etwa 10 % der Menschen sehr schmerzhaft und sogar behindernd.
Zwei Arten von Dysmenorrhoe sollten unterschieden werden:
– Primäre Dysmenorrhoe: es ist die häufigste, die kein Symptom einer anderen gynäkologischen Erkrankung ist. Sie tritt besonders häufig bei jungen Menschen auf und nimmt oft mit zunehmendem Alter oder nach einer Schwangerschaft ab. Diese Form der Dysmenorrhoe kann durch verschiedene Faktoren verschlimmert werden, darunter eine Retroversion der Gebärmutter, Stress, Tabak- oder Alkoholkonsum.
– Sekundäre Dysmenorrhoe: Es ist das Symptom einer anderen Erkrankung, wie Endometriose, eines Myoms oder einer Ovarialzyste.
Offensichtlich werden die 2 Schmerzarten nicht auf die gleiche Weise behandelt, und unsere Beratung soll einen Austausch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme nicht ersetzen, aber sie können Ihnen helfen, sie zu lindern.
1. Die Ernährung spielt bei Menstruationsschmerzen eine Rolle
Was wir essen, wirkt sich direkt auf unseren Körper aus (das wissen wir alle), aber auch auf unsere Schmerzen.
Also ja, während der Menstruation sehnen wir uns manchmal nach Zucker. Aber Vorsicht, das Gehirn täuscht uns: Denn je mehr Zucker wir essen, desto mehr tut es weh.
Der Grund ist einfach: Zucker erhöht den Insulinspiegel, was dann zur Produktion von entzündungsförderndem Prostaglandin führt.
Kaffee und rotes Fleisch sollten ebenfalls vermieden werden.
Andererseits, Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind , denn dieses Vitamin ist dafür bekannt, Menstruationsbeschwerden zu lindern:
– Fetter Fisch: Lachs, Makrele, Hering, Forelle, Thunfisch…
- Getreide
- Eier
- Pilze von Paris
Seien Sie vorsichtig, wir lesen oft, dass Sojamilch gut für diese Perioden ist, weil sie voller Vitamin D ist. Da sie aber viel Östrogen enthält, könnte sie bei manchen Menschen auch die Symptome verschlimmern. Also sei vorsichtig.
Also zusammenfassend:
2. Eine gute Flüssigkeitszufuhr begrenzt Menstruationsschmerzen
Wenn Sie genug trinken, vermeiden Sie Blähungen, die Ihre Schmerzen verschlimmern können. Vermeiden Sie jedoch kohlensäurehaltige oder zuckerhaltige Getränke (Zucker sollte begrenzt sein)
Natürlich können Sie Wasser trinken, warum nicht für den Sommer aufgegossen, aber auch Tees und Aufgüsse.
In der Tat erhöht die Hitze den Blutfluss, was Ihre Muskeln entspannen kann, was einen Teil der Schmerzen verursachen kann. Darüber hinaus haben einige Pflanzen besonders interessante Tugenden, um Menstruationsbeschwerden gezielt zu bekämpfen.
Wir haben auch L'Infusion entwickelt, eine Synergie aus 5 biologischen Wildpflanzen aus der Auvergne, die speziell dosiert sind, um gegen Ihre Regelschmerzen zu kämpfen.
3. Ätherische Öle können deine Regelschmerzen lindern
Ätherische Öle sind extrem konzentriert und oft sehr effektiv bei der Bekämpfung von Menstruationsschmerzen.
Luneale hat den Roll-On entwickelt, eine Synergie aus Pflanzenölen und ätherischen Ölen, die speziell formuliert und dosiert wurden, um Ihnen zu helfen, Ihre Periode unbesorgt zu überstehen.
Unsere Formel enthält insbesondere ätherisches Salbeiöl, das so stark ist, dass es nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich ist.
Weitere Informationen zum RollOn Luneale
Aber wenn Sie es vorziehen, Ihr eigenes Massageöl herzustellen, finden Sie hier 2 Rezepte, die für rezeptfreie Öle geeignet sind.
Hier sind zwei Rezepte, die den Unterschied ausmachen können, die in einer kreisförmigen Massage auf den Unterbauch aufgetragen werden:
4. Akupressur kann Regelschmerzen auf natürliche Weise lindern
Manche Menschen erzielen überraschende Ergebnisse, wenn sie bestimmte Punkte am Körper massieren, um Regelschmerzen zu lindern.
Akupressur ist eine uralte Technik, die aus der traditionellen chinesischen Medizin stammt. Es basiert auf der Stimulation von Energiepunkten, die sich auf Meridianen befinden, die den verschiedenen Organen entsprechen.
Hier sind einige Punkte, die Menstruationsschmerzen lindern können:
Wenn Sie unregelmäßige Perioden haben, massieren Sie den SANYINJIAO-Punkt
Wie finde ich es?
Es befindet sich 4 Finger über dem Maleolus an beiden Beinen. Dieser Punkt befindet sich auf dem Milz-Meridian und auch an der Kreuzung der Leber- und Nieren-Meridiane.
Wie geht es weiter?
Drücken Sie es für 1-2 Minuten zusammen und massieren Sie es dann kreisförmig ein.
Für wen ?
Es wäre besonders effektiv bei Menschen mit unregelmäßigen Perioden.
Wenn Sie starke Perioden haben, massieren Sie den Taichong-Punkt
Wie finde ich es?
Es befindet sich auf der Oberseite der 2 Füße, 2 Finger von der Geburt des großen Zehs, zwischen den Knochen. Dieser Punkt liegt auf dem Lebermeridian.
Wie geht es weiter?
Drücken Sie es kontinuierlich, massieren Sie es kreisförmig oder klopfen Sie es mit Ihren Fingerspitzen.
Für wen ?
Es wäre besonders effektiv bei Menschen mit starken und unregelmäßigen Perioden
Wenn Sie sehr schmerzhafte Perioden haben, massieren Sie den unteren Dan Tian-Punkt
Wie finde ich es?
Er befindet sich 3 Finger unterhalb des Bauchnabels, der auch der Schwerpunkt des Körpers ist. Dieser Punkt befindet sich auf Vaisseau Conception, das wäre das Zentrum der Energie.
Wie geht es weiter?
Sie haben die Wahl: kontinuierlich drücken, in kreisenden Bewegungen massieren, mit den Fingerspitzen klopfen oder allmählich drücken und plötzlich loslassen.
Für wen ?
Es wird für Menschen mit starken oder sehr schmerzhaften Perioden empfohlen.
5. Knospenmazerate: ein Konzentrat der Natur zur Bekämpfung schmerzhafter Perioden
Immer mehr Menschen lassen sich von den Ergebnissen der Gemmotherapie verführen.
Gemmotherapie ist eine unkonventionelle Medizin, die auf Mazeraten (mit oder ohne Alkohol) von Knospen und jungen Trieben basiert, die die Tugenden der Pflanzen in der Herstellung konzentrieren würden.
Bei Regelschmerzen sind 2 Pflanzenknospen besonders zu empfehlen: Himbeere und Viburnum.
Seien Sie jedoch vorsichtig, lassen Sie sich von einem Fachmann begleiten und/oder lesen Sie die Vorsichtsmaßnahmen für die Anwendung sorgfältig durch, da die Gemmotherapie nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte: Beispielsweise ist Viburnum für Personen, die auf Gemmotherapie allergisch sind, Aspirin verboten, und Himbeere ist als Aspirin einzunehmen Kur außerhalb der Menstruation.
6. Bewegung und Dehnung zur Linderung von Regelschmerzen
Ja, manchmal möchten wir es uns während deiner Periode in einem Kuschelpullover auf einem Sofa gemütlich machen. Und das ist in Ordnung!
Versuchen Sie dennoch, sich mit Sauerstoff zu versorgen, indem Sie spazieren gehen, Rad fahren oder im Pool schwimmen.
Sie müssen sich an Tagen, an denen Sie wirklich nicht dazu in der Lage sind, nicht beeilen, aber einige sanfte Übungen helfen, die Schmerzen zu lindern, indem sie die Durchblutung erhöhen.
Sie können sich auch dehnen, was gut für Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken ist.
Hier sind einige Yoga-Haltungen, die Ihre Schmerzen lindern können:
7. Wärme, eine anerkannte Lösung gegen Menstruationsschmerzen.
Die Verwendung von Wärme ist wahrscheinlich die bekannteste Lösung gegen Menstruationsschmerzen auf dieser Liste, aber wir wären nicht vollständig, wenn wir sie nicht behandelt hätten. Du kannst eine Wärmflasche auf deinen Unterbauch legen, heißes Wasser in der Dusche laufen lassen oder ein heißes Bad nehmen. Die Wirkung tritt oft sehr schnell ein, da die Wärme die Muskeln entspannt und die Durchblutung des heißen Bereichs beschleunigt.
8. Osteopathie kann einige Menstruationsschmerzen lindern
Es ist leicht zu denken, einen Osteopathen zu konsultieren, wenn Ihr Rücken blockiert ist, aber wissen Sie, dass er Ihnen bei schmerzhaften Perioden helfen kann?
Dies gilt insbesondere dann, wenn die Ursache Ihrer Schmerzen mit Knochenblockaden, insbesondere im kleinen Becken, zusammenhängt. Wenn zum Beispiel Ihre Regelschmerzen seit der Geburt intensiver waren, könnte dies wirklich ein Weg sein, den Sie erkunden sollten.
9. Elektrizität, um Ihre Menstruationsschmerzen zu überwinden
Haben Sie schon von TENS gehört? Dies ist die transkutane elektrische Neurostimulation, die darin besteht, einen schwachen Strom zu senden, der durch Elektroden auf der Haut übertragen wird, die die an das Gehirn gesendeten Schmerzsignale „verschlüsselt“ und gleichzeitig die Produktion von Anti-Aging-Hormonen durch Ihren Körper stimuliert. Enkephaline und Dynorphine)
Jetzt gibt es kleine und diskrete Geräte, die Sie bei Bedarf tragen können:
- Spezifische Geräte gegen Menstruationsschmerzen, zum Beispiel Livia (belgische Firma)
- Multifunktionsgeräte, die sowohl schmerzhafte Menstruation als auch ein breites Spektrum an Schmerzen (Muskel-, Gelenk-, Verdauungs-, Sportregeneration usw.) behandeln können. Zum Beispiel die französische Marke BlueTens, die sogar eine mobile App hat.
Hier sind alle Möglichkeiten, die wir gefunden haben, um Ihnen zu helfen, Ihre Menstruationsschmerzen auf natürliche Weise zu lindern. Und, wir wiederholen, wenn Ihre Schmerzen sehr stark sind, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu bitten, Sie auf Endometriose untersuchen zu lassen, da diese Krankheit etwa 10 % der menstruierenden Menschen betrifft und es nicht normal ist, während ihrer Periode darunter zu leiden.
Zögern Sie natürlich nicht, uns Kommentare zu hinterlassen, wenn diese Lösungen Ihnen geholfen haben oder wenn Sie andere Tipps haben, die Sie mit unseren Lesern teilen können!
