Cet article fait partie de la série Yoga et cycle menstruel, une collection de conseils pour adapter votre pratique du yoga à chaque phase de votre cycle. Découvrez comment les postures peuvent vous accompagner au fil des changements hormonaux.
Pour mieux comprendre le fonctionnement de votre cycle menstruel et ses impacts sur votre quotidien, consultez également notre article dédié au cycle menstruel.
La phase ovulatoire est souvent considérée comme le point culminant du cycle menstruel. Les œstrogènes atteignent leur pic, et la montée de la progestérone apporte une stabilité émotionnelle, tandis que le corps se prépare pour une éventuelle fécondation. C’est une période marquée par un dynamisme physique, une confiance accrue, et une vitalité débordante.
Le yoga peut jouer un rôle clé pour maximiser ces atouts tout en équilibrant les fluctuations hormonales. Des postures expansives et ancrées vous aideront à libérer votre énergie tout en restant centrée et apaisée. Que vous souhaitiez renforcer votre stabilité ou simplement profiter de ce regain d’énergie, le yoga pendant la phase ovulatoire peut être une pratique puissante et équilibrante.
Prête à explorer les postures et conseils adaptés à cette phase ? Découvrez comment tirer le meilleur parti de votre énergie ovulatoire grâce au yoga.
Sommaire de l'article
1- Pourquoi pratiquer le yoga pendant la phase ovulatoire ?
La phase ovulatoire est synonyme d’énergie, de vitalité et d’équilibre. Pendant cette période, le corps est à son apogée en termes de préparation physique et hormonale, mais cela peut aussi entraîner un mélange d’émotions intenses. Le yoga devient alors un allié précieux pour maximiser vos forces et apaiser les fluctuations.
Voici les principaux bienfaits du yoga pendant cette phase :
- Amplifier la confiance en soi : Les postures expansives et d’ouverture du cœur favorisent une posture corporelle et un état d’esprit positif, alignés avec la montée de l’énergie ovulatoire.
- Stimuler la circulation et l’endurance : Des pratiques dynamiques, comme les enchaînements fluides ou les salutations au soleil, permettent de tirer parti de votre force physique maximale.
- Renforcer la stabilité émotionnelle : Les variations hormonales peuvent parfois créer une agitation intérieure. Le yoga aide à canaliser cette énergie pour retrouver un équilibre émotionnel.
- Encourager l’ouverture et l’ancrage : C’est une période idéale pour travailler à la fois sur l’expansion (ouverture des hanches, du cœur) et sur la connexion à la terre (stabilité et ancrage).
En intégrant le yoga à votre routine pendant l’ovulation, vous harmonisez votre corps et votre esprit tout en profitant pleinement de cette phase clé de votre cycle.
6 postures de yoga adaptées à la phase ovulatoire : ouverture et ancrage
Pendant la phase ovulatoire, le corps est à son apogée en termes de force et de souplesse. Voici des postures qui favorisent à la fois l’ouverture, l’ancrage, et l’équilibre, tout en exploitant pleinement votre énergie.
Le Pont (Setu Bandhasana)
Une posture idéale pour ouvrir la poitrine, renforcer le dos, et stimuler l’énergie du cœur. Elle symbolise l’équilibre entre expansion et stabilité.
Comment faire ?
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, pieds à plat et alignés avec les hanches. En inspirant, soulevez lentement les hanches tout en pressant les pieds dans le sol. Croisez les mains sous le dos ou laissez-les à plat. Maintenez 5 respirations profondes.
Le Guerrier I (Virabhadrasana I)
Une posture puissante pour renforcer les jambes, ouvrir les hanches, et canaliser l’énergie montante de cette phase.
Comment faire ?
Depuis une position debout, avancez une jambe, fléchissez le genou avant, et étirez les bras vers le ciel. Gardez la hanche avant alignée avec le pied. Respirez profondément et maintenez 5 respirations de chaque côté.
L’Arbre (Vrikshasana)
Une posture d’équilibre qui encourage la concentration, l’ancrage, et la stabilité intérieure, en parfaite harmonie avec l’énergie ovulatoire.
Comment faire ?
Debout, placez un pied sur la cuisse ou le mollet opposé, en évitant le genou. Étirez les bras vers le ciel ou joignez-les devant la poitrine. Fixez un point devant vous pour maintenir l’équilibre et respirez profondément.
La Pince Assise (Paschimottanasana)
Une posture pour étirer la colonne vertébrale et calmer le système nerveux, équilibrant ainsi l’énergie intense de cette phase.
Comment faire ?
Asseyez-vous, jambes tendues devant vous. En expirant, penchez-vous doucement vers l’avant, en gardant le dos droit. Atteignez vos pieds ou vos chevilles et maintenez quelques respirations lentes.
La Danseuse (Natarajasana)
Une posture gracieuse qui combine force, équilibre et ouverture. Elle incarne parfaitement la vitalité et la confiance de la phase ovulatoire.
Comment faire ?
Debout, attrapez le pied droit derrière vous avec la main droite. Étirez le bras gauche vers l’avant pour trouver l’équilibre, puis poussez doucement le pied droit vers l’arrière et le haut. Maintenez 5 respirations de chaque côté.
Le Triangle (Trikonasana)
Cette posture ouvre les hanches et la poitrine tout en renforçant les jambes et en améliorant la stabilité. Elle stimule également la circulation et encourage l’ancrage, ce qui est parfait pour canaliser l’énergie intense de l’ovulation.
Comment faire ?
Placez-vous debout, les pieds écartés d’environ une longueur de jambe. Tournez le pied droit à 90° et orientez légèrement le pied gauche vers l’intérieur. Étendez les bras parallèlement au sol, paumes vers le bas. En expirant, inclinez lentement votre buste vers la droite, en posant votre main droite sur votre tibia, votre cheville, ou un bloc. Levez le bras gauche vers le ciel, en ouvrant la poitrine et en regardant vers votre main gauche si c’est confortable pour votre cou. Maintenez la position pendant 5 respirations profondes, puis revenez doucement au centre et répétez de l’autre côté.
Ces postures favorisent l’harmonie entre dynamisme et stabilité, permettant de canaliser votre énergie ovulatoire pour une pratique équilibrée et épanouissante. 😊
3- Adapter votre pratique pendant la phase ovulatoire : équilibrer dynamisme et ancrage
La phase ovulatoire est marquée par une énergie maximale et une grande ouverture. C’est le moment de tirer parti de cette vitalité tout en cultivant la stabilité et l’équilibre.
- Misez sur des postures d’ouverture et d’expansion : Favorisez des postures qui ouvrent le cœur et les hanches, comme la Roue ou le Pont, pour accompagner cette période d’apogée hormonale.
- Intégrez des séquences fluides : Les enchaînements comme les salutations au soleil dynamisent le corps tout en harmonisant le souffle et les mouvements.
- Cultivez l’équilibre : Profitez de cette phase pour travailler des postures d’équilibre, comme l’Arbre ou la Danseuse, qui renforcent la concentration et l’ancrage.
- Soyez attentive à vos besoins : L’énergie peut être débordante, mais écoutez toujours votre corps et évitez de sur-solliciter vos articulations ou muscles.
L’objectif est d’explorer pleinement votre potentiel tout en restant ancrée, pour une pratique épanouissante et équilibrée.
4- Conseils pratiques pour une séance réussie pendant la phase ovulatoire
Matériel adapté :
Privilégiez un tapis antidérapant pour assurer stabilité et confort, surtout pour les postures d’équilibre comme la Danseuse ou l’Arbre. Si vous débutez dans certaines postures avancées, gardez des briques ou sangles à portée de main pour éviter les tensions inutiles.
Tenue idéale :
Choisissez des vêtements respirants et extensibles, comme ceux de la marque Kitiwake, pour une liberté totale dans les mouvements. Leur confort et leur design élégant vous permettront de rester concentrée sur votre pratique tout en étant à l’aise.
Confort intime :
Bien que cette phase soit en dehors des règles, certaines personnes peuvent ressentir des fluctuations hormonales impactant leur confort. La Culotte Luneale, légère et discrète, peut être une excellente alliée pour absorber d’éventuelles pertes blanches ou légères fuites urinaires.
Hydratation :
Avec l’intensité accrue des postures, buvez de l’eau avant, pendant, et après votre séance pour éviter la déshydratation et soutenir votre énergie.
Respiration :
Prenez le temps de synchroniser chaque mouvement avec votre souffle. Pendant cette phase, une respiration profonde et régulière amplifie les bienfaits des postures et vous aide à canaliser toute votre énergie.
Temps d’écoute :
L’énergie ovulatoire peut parfois inciter à dépasser ses limites. Restez à l’écoute de votre corps et évitez de forcer dans des postures qui pourraient provoquer des tensions inutiles.
Conclusion : une pratique alignée avec votre énergie ovulatoire
La phase ovulatoire est un moment unique dans le cycle menstruel, marqué par une énergie maximale et une grande ouverture. En adaptant votre pratique de yoga à cette période, vous pouvez non seulement amplifier ses bienfaits physiques et émotionnels, mais aussi mieux comprendre et honorer les fluctuations naturelles de votre corps.
Explorez, respirez, et profitez de cette phase d’expansion et d’équilibre.
Un grand merci à la marque Kitiwake de nous avoir fourni les photos pour illustrer cet article
