Les règles viennent rarement seules : douleurs, fatigue, et souvent... des troubles digestifs. La diarrhée menstruelle est un symptôme très fréquent, mais encore tabou. On ose dire qu'on a la gastro, mais rarement que nos règles nous "mettent le ventre en vrac".
Pourquoi ce phénomène arrive-t-il ? Est-ce normal ? Et surtout, comment adapter son alimentation pour l'éviter ? Explications scientifiques complètes.
💡 Résumé rapide :
La diarrhée menstruelle est causée par les prostaglandines, des hormones qui stimulent les contractions de l'utérus mais aussi des intestins. Pour l'éviter, limitez les graisses "Oméga-6" (charcuterie, huiles industrielles) avant vos règles et privilégiez le riz et les légumes cuits. Côté hygiène, une protection interne sans tige est recommandée pour éviter le contact entre les flux.
Sommaire de l'article
1- Fréquence : Vous n'êtes pas seule (Les chiffres)
Si vous passez votre temps aux toilettes pendant vos règles, rassurez-vous : c'est physiologique.
Une étude de référence (1) a montré que 73% des personnes menstruées souffrent de troubles digestifs pendant leur cycle :
- 28% ont des diarrhées pendant les règles.
- 24% en souffrent juste avant (SPM).
Ce n'est donc pas une "fragilité" de votre part, mais une réaction mécanique de votre corps.
2- La cause biologique : Les Prostaglandines
Le coupable a un nom : les Prostaglandines. Ce sont des hormones messagères produites par l'endomètre (la muqueuse de l'utérus) juste avant les règles.
Leur mission : Ordonner à l'utérus de se contracter pour expulser le sang et les tissus. C'est nécessaire.
Le problème : Ces hormones passent dans le sang et ne visent pas toujours très juste. Elles atteignent les organes voisins, notamment les intestins. Les muscles lisses de votre système digestif reçoivent alors eux aussi l'ordre de se contracter ("Contracte-toi !").
👉 Résultat : Le transit s'accélère brutalement, provoquant des crampes intestinales et des diarrhées.
3- Alimentation : Quels aliments éviter avant les règles ?
Les prostaglandines sont fabriquées par votre corps à partir de certaines graisses (acides gras) que vous mangez. En limitant ces graisses spécifiques quelques jours avant vos règles, vous pouvez réduire la production de prostaglandines, et donc les diarrhées.
Il s'agit principalement des Oméga-6 (Acide arachidonique et Acide linoléique). Ils sont excellents pour la santé en temps normal, mais "pro-inflammatoires" en excès avant les règles.
| ❌ À limiter avant les règles (Riches en Oméga-6) | ✅ À privilégier (Douceur digestive) |
|---|---|
| Viandes & Charcuteries : Andouillette, canard, pigeon, saucisson, viande rouge grasse. | Féculents "blancs" : Riz blanc, pâtes, pommes de terre (ralentissent le transit). |
| Huiles & Graines : Huile de pépins de raisin, tournesol, maïs, soja. Graines de pavot, pignons de pin. | Légumes cuits : Carottes, courgettes (fibres douces). |
| Plats transformés : Gâteaux industriels, quiches, plats en sauce riches. | Hydratation : Eau, tisanes (pour compenser la perte hydrique). |
Note : Les œufs et poissons gras contiennent aussi de l'acide arachidonique, mais ils sont riches en Vitamine D (anti-douleur), donc à ne pas bannir totalement sauf crise sévère.
4- Le point Hygiène : Quelle protection choisir ?
Soyons pragmatiques : gérer deux flux simultanés est inconfortable.
- Les serviettes : Elles créent un mélange des flux et maintiennent l'humidité, ce qui peut favoriser les irritations anales déjà sensibilisées par les selles fréquentes.
- Les tampons et cups ordinaires : La ficelle du tampon ou la tige de la cup peuvent être souillées lors de l'essuyage, ce qui pose un problème d'hygiène évident (bactéries E. Coli).
La solution optimale : Privilégiez une protection interne sans tige comme La Cup Luneale.
- Elle sépare hermétiquement le flux menstruel du reste.
- L'absence de tige extérieure facilite l'essuyage et garantit une hygiène irréprochable.
- Vous pouvez aller à la selle sans avoir besoin de la retirer (contrairement aux idées reçues).
5- Le cas particulier de l'Endométriose
Parfois, les troubles digestifs cycliques cachent autre chose. Si la diarrhée est :
- Extrêmement douloureuse (au point de pleurer ou de s'évanouir),
- Alternée avec de la constipation sévère,
- Accompagnée de sang dans les selles pendant les règles (rectorragies),
- Associée à une douleur à la défécation...
... cela peut être un signe d'endométriose digestive (des tissus de l'endomètre se développent sur l'intestin ou le rectum). Dans ce cas, les anti-diarrhéiques ne suffiront pas : consultez un gynécologue spécialiste.
6- Et si c'est de la constipation ?
À l'inverse, avant les règles (pendant le SPM), la chute brutale des hormones (progestérone) peut ralentir le transit chez certaines personnes.
La solution inverse : Ici, il faut booster le transit.
- Fibres : Pruneaux, amandes, légumineuses (lentilles, pois chiches), céréales complètes.
- Magnésium : Le chocolat noir 70% est votre meilleur ami (il aide à la détente musculaire et au transit).
- Eau : Indispensable pour hydrater les selles.
Pour aller plus loin :
La composition du sang des règles : une ressource incroyable
9 solutions naturelles pour lutter contre les douleurs de règles
(1) Bernstein et al., Gastrointestinal symptoms before and during menses, BMC Women's Health, 2014
Note : Nous utilisons l’écriture inclusive car toutes les femmes n’ont pas leurs règles, et toutes les personnes qui ont leurs règles ne sont pas des femmes. Cependant, pour être visibles sur les moteurs de recherche, nous utilisons parfois le terme "femmes" dans nos articles.
