Les règles peuvent apporter leur lot de désagréments : douleurs, fatigue… Mais un symptôme moins connu – et souvent tabou – touche de nombreuses personnes menstruées : la diarrhée.
Pourquoi ce trouble digestif est-il si fréquent durant les menstruations ? Et comment le soulager ? Voici nos réponses.
Sommaire de l'article
1- La diarrhée pendant les règles : un symptôme courant mais tabou.
La diarrhée liée aux règles ou au syndrome prémenstruel (SPM) est bien plus fréquente qu’on ne le pense. Une étude de 2014 (1) montre que 73% des personnes menstruées présentent des troubles digestifs durant cette période, avec 28% touchées par des épisodes de diarrhée pendant les règles et 24% juste avant.
Pourtant, ce sujet reste largement tabou. Alors qu’il est facile de dire « J’ai la gastro », peu osent admettre que leurs règles « leur mettent le bide en vrac ». Ce silence peut laisser penser qu’on est seul·e à souffrir de ce problème, alors que c’est loin d’être le cas.
2- Pourquoi avons-nous la diarrhée pendant les menstruations ?
La principale cause de ces troubles digestifs pendant les règles réside dans une hormone méconnue mais essentielle : les prostaglandines. Ces hormones, produites à la demande par l’organisme, jouent un rôle clé dans de nombreux processus corporels, notamment les contractions musculaires.
Lors de vos règles, l’endomètre (la muqueuse utérine) produit ces prostaglandines pour favoriser les contractions nécessaires à l’élimination de son tissu et du sang menstruel. Mais ces hormones, une fois libérées dans le sang, ne s’arrêtent pas à l’utérus : elles peuvent également atteindre les muscles lisses de votre système digestif.
Résultat ? Une stimulation involontaire des intestins, qui accélère le transit.
Ce processus peut provoquer des diarrhées, des nausées ou d’autres inconforts digestifs. Ces symptômes, bien que gênants, sont une conséquence directe d’un mécanisme naturel du corps, destiné à assurer le bon déroulement de vos règles.
3- Comment réduire les troubles digestifs liés aux règles ?
Les prostaglandines étant fabriquées à partir de graisses spécifiques (acide arachidonique et acide linoléique), limiter leur consommation avant les règles peut réduire les diarrhées.
Généralement, ces acides gras polyinsaturés de la famille des omegas-6 sont bons pour le corps. Ce sont même des acides gras essentiels qui jouent un rôle important notamment dans la santé du cerveau, pour lutter contre les maladies cardiovasculaires, et qui renforcent le système immunitaire.
Mais si vous en consommez trop avant les règles, ils peuvent conduire à une surproduction de prostaglandines, qui va donc amplifier vos problèmes de transit, voire vos crampes et vos nausées en amplifiant les contractions de vos muscles.
C'est pour cela qu'on dit souvent qu'il ne faut pas manger trop gras avant les règles, mais c'est une généralisation (et vous pouvez manger gras si vous en avez envie, il faut juste savoir de quel gras on parle).
Donc soyons précises : voici les aliments les plus riches dans ces 2 acides pour que vous puissiez les éviter temporairement si vous êtes sujet•te au diarrhées menstruelles.
Notre conseil : mangez-en au quotidien et levez le pied un peu avant vos règles.
Les aliments les plus riches en acide arachidonique :
Huile de foie de morue, thon à l'huile, pigeon et oie rôtis, confit/magret de canard, sardine sauce tomate, gâteau au chocolat, andouilette, steack haché 20%MG, pâté de campagne, gigot d'agneau, oeuf, viande de boeuf, saucisson sec, saucisse de Toulouse, jambon.
Petite précision : les poissons gras et les oeufs sont quand même recommandés si vous n'avez pas de diarrhée car ils sont très riches en Vitamine D, qui lutte contre la douleur menstruelle.
Les aliments les plus riches en acide linoléique :
Huile de pépins de raisin, huile de noix, huile de tournesol, huile de mais, huile de soja, suite de germe de blé, huile de sésame, noix, pignons de pin, graines de pavot, graines de tournesol, huile d'arachide, noix de pécan, graines de sésame, graines de courge, huile de colza, pistaches.
Si vous avez quand même la diarrhée (en général elle ne dure qu'1 ou 2 jours), il n'y a pas de traitement magique. Agissez comme pendant une gasto : mangez du riz (blanc, pas complet), des carottes ou des courgettes cuites ou tournez vous vers les médicaments spécifiques pour la diarrhée passagère.
4- Attention à l'endométriose !
Parfois, les troubles digestifs liés aux règles peuvent être un symptôme d’endométriose. Cette maladie fréquente (1 personne menstruée sur 10) peut provoquer des douleurs chroniques et des troubles intestinaux graves, notamment si des tissus se développent sur les intestins ou le rectum.
Si vous observez des alternances de diarrhée et constipation, des douleurs importantes ou du sang dans les selles pendant les règles, consultez un médecin ou un gynécologue.
5- Et la constipation alors ?
À l’inverse, certaines personnes menstruées souffrent de constipation avant les règles. Ce phénomène est lié à la chute des hormones ovariennes (œstrogènes et progestérone), qui ralentit les contractions du système digestif.
Pour y remédier, privilégiez des aliments riches en fibres (pruneaux, amandes, abricots secs, chocolat noir 70%, pois chiches, lentilles, pain complet...), et buvez beaucoup d’eau.
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Notes :
Nous avons fait le choix chez Luneale d'écrire en inclusif, car nous sommes conscientes que certaines femmes n'ont pas leur règles, et que toutes les personnes qui ont leurs règles ne sont pas des femmes. Mais les moteurs de recherche ont besoin qu'on écrive 'femmes' dans les articles liés aux règles pour que nous soyons visibles. Alors on le fait ici ! :)
