Mehr als 80 % der menstruierenden Personen geben an, während ihrer Periode Schmerzen zu haben. Für 10 % von ihnen sind diese Schmerzen intensiv und kaum erträglich.
Obwohl die klassische Medizin oft wirksam ist, gibt es auch wirksame natürliche Hebel, um Ihren Körper zu beruhigen. Wir stellen Ihnen 9 bewährte Lösungen vor, die Ihnen helfen können.
💡 Das Wichtigste in 30 Sekunden:
Um schmerzhafte Perioden auf natürliche Weise zu lindern, ist die gewinnbringende Kombination Ernährung (Zufuhr von Vitamin D und Verzicht auf Zucker), Wärme und Elektrostimulation (TENS). Bei den Pflanzen sind Himbeere und Schneeball die Referenzen in der Phytotherapie. Achten Sie schließlich darauf, einen ergonomischen Hygieneschutz zu verwenden, der keinen zusätzlichen Druck auf den Gebärmutterhals ausübt.
Inhaltsverzeichnis des Artikels
Zunächst: Was sind die Ursachen von Menstruationsschmerzen?
Menstruationsschmerzen (Dysmenorrhoe) sind ein bekanntes Übel, aber es gibt zwei Arten:
- Primäre Dysmenorrhoe: Das ist die häufigste Form. Sie ist kein Symptom einer anderen gynäkologischen Störung. Sie ist bei jungen Frauen weit verbreitet und nimmt oft mit dem Alter oder nach einer Schwangerschaft ab. Sie kann durch Stress, Rauchen, Alkohol oder eine retrovertierte Gebärmutter verschlimmert werden.
- Sekundäre Dysmenorrhoe: Dies ist das Symptom einer anderen Störung, wie Endometriose, einem Myom oder einer Eierstockzyste.
Hinweis: Unsere Ratschläge ersetzen keine medizinische Beratung, insbesondere bei sekundärer Dysmenorrhoe.
1. Ernährung spielt eine Schlüsselrolle
Was wir essen, beeinflusst unsere Schmerzen direkt.
Die Zuckerfalle
Während der Periode sehnen wir uns nach Zucker. Aber Vorsicht: Zucker erhöht den Insulinspiegel, was zur Produktion von entzündungsfördernden Prostaglandinen führt. Das Ergebnis: Je mehr Zucker Sie essen, desto mehr Schmerzen haben Sie. Sie sollten auch Kaffee und rotes Fleisch einschränken.
Der Verbündete: Vitamin D
Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, das dafür bekannt ist, Krämpfe zu reduzieren:
- Fettfisch (Lachs, Makrele, Hering, Forelle, Thunfisch).
- Getreide.
- Eier.
- Champignons.
⚠️ Der Fall von Soja: Obwohl reich an Vitamin D, enthält Sojamilch Phytoöstrogene, die bei manchen Menschen die Symptome verschlimmern könnten. Vorsicht.
2. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr reduziert Schmerzen
Ausreichend zu trinken verhindert Blähungen, die Schmerzen verschlimmern (vermeiden Sie jedoch kohlensäurehaltige Getränke).
Die Wärme von Tees und Aufgüssen ist wohltuend, da sie den Blutfluss erhöht und die Muskeln entspannt. Bestimmte Pflanzen haben spezifische Wirkungen. Wir haben auch L'Infusion Luneale kreiert, eine Synergie aus 5 BIO-Wildpflanzen aus der Auvergne, speziell dosiert zur Bekämpfung von Schmerzen.
3. Ätherische Öle (DIY)
Ätherische Öle sind extrem konzentriert und wirksam. Wenn Sie Ihre Mischungen gerne selbst herstellen, finden Sie hier zwei Rezepte zum kreisrunden Auftragen auf den Unterbauch:
4. Akupressur: 3 magische Punkte
Diese Technik aus der traditionellen chinesischen Medizin stimuliert präzise Energiepunkte. Hier sind die 3 wirksamsten Punkte:
A. Der Punkt SANYINJIAO
- Wo? 4 Finger oberhalb des inneren Knöchels, am Kreuzungspunkt der Milz-, Leber- und Nierenmeridiane.
- Wie? 1 bis 2 Minuten drücken, dann kreisförmig massieren.
- Für wen? Besonders wirksam bei unregelmäßigen Perioden.
B. Der Punkt TAICHONG
- Wo? Auf dem Fußrücken, 2 Finger vom Ansatz des großen Zehs entfernt, zwischen den Knochen (Lebermeridian).
- Wie? Kontinuierlich drücken, massieren oder klopfen.
- Für wen? Empfohlen bei starken und unregelmäßigen Perioden.
C. Der Punkt UNTERES DAN TIAN
- Wo? 3 Finger unterhalb des Bauchnabels (Energiezentrum).
- Wie? Allmählich drücken und plötzlich loslassen, oder kreisförmig massieren.
- Für wen? Bei starken Schmerzen.
5. Gemmotherapie (Knospen)
Diese nicht-konventionelle Medizin verwendet Mazerate von jungen Trieben. Zwei Pflanzen sind besonders bekannt:
- Die Himbeere: Zyklusregulator. (Außerhalb der Periode einnehmen).
- Der Schneeball: Starkes Krampflösemittel.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen: Der Schneeball ist für Personen, die allergisch auf Aspirin reagieren, verboten. Lassen Sie sich immer von einem Fachmann begleiten.
6. Bewegung und Dehnübungen
Auch wenn das Sofa ruft, Sauerstoff tanken (Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen) reduziert Schmerzen, indem es die Durchblutung aktiviert. Ohne Zwang!
Yoga ist auch hervorragend geeignet, um Becken und Wirbelsäule zu dehnen. Hier sind einige Schlüsselpositionen:
Beachten Sie auch, dass die Wahl Ihres Schutzes eine Rolle spielt: Eine zu steife Tasse oder eine mit Stiel kann das Gefühl der Schwere im Becken verstärken. Bevorzugen Sie eine ergonomische Form wie Die Luneale Cup, um Spannungen im Beckenboden zu lösen."
7. Wärme
Es ist die bekannteste, aber unverzichtbare Lösung. Wärmflasche, warme Dusche oder Bad: Wärme entspannt die Muskeln und beschleunigt den Blutfluss im schmerzenden Bereich, was eine fast sofortige Linderung verschafft.
8. Osteopathie
Man denkt nicht oft daran, aber ein Osteopath kann bei Regelschmerzen helfen, insbesondere wenn sie mit knöchernen Blockaden im kleinen Becken zusammenhängen. Dies ist unbedingt zu prüfen, wenn sich Ihre Schmerzen nach einer Geburt oder einem Sturz verstärkt haben.
9. Elektrostimulation (TENS)
Die transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) besteht darin, einen schwachen Strom über Elektroden zu senden, um die an das Gehirn gesendete Schmerzbotschaft zu "stören" und die Produktion von Endorphinen (schmerzstillende Hormone) zu stimulieren.
Es gibt kleine und diskrete Geräte:
- Speziell für die Periode (z. B. Livia).
- Multifunktional (z. B. BlueTens, französische Marke), auch zur Behandlung von Muskelschmerzen oder zur sportlichen Regeneration.
Zur Erinnerung: Wenn Ihre Schmerzen trotz dieser natürlichen Lösungen sehr stark bleiben, bitten Sie Ihren Arzt um eine Untersuchung auf Endometriose. Es ist nicht "normal", während der Periode Höllenqualen zu leiden.
