Die Menstruation kann ihre unangenehmen Begleiterscheinungen mit sich bringen: Schmerzen, Müdigkeit… Aber ein weniger bekanntes – und oft tabuisiertes – Symptom betrifft viele menstruierende Menschen: Durchfall.
Warum tritt dieses Verdauungsproblem während der Menstruation so häufig auf? Und wie kann es gelindert werden? Hier sind unsere Antworten.
Artikelzusammenfassung
1. Durchfall während der Menstruation: ein häufiges, aber tabuisiertes Symptom.
Durchfall im Zusammenhang mit der Menstruation oder dem prämenstruellen Syndrom (PMS) ist viel häufiger, als man denkt. Eine Studie aus dem Jahr 2014 (1) zeigt, dass 73 % der menstruierenden Menschen während dieser Zeit Verdauungsprobleme haben , wobei 28 % während ihrer Periode und 24 % kurz davor unter Durchfall leiden.
Dennoch ist dieses Thema nach wie vor ein Tabu. Zwar ist es leicht zu sagen: „Ich habe Magen-Darm-Grippe“, doch nur wenige wagen zuzugeben, dass ihre Periode ihnen Magenbeschwerden bereitet. Dieses Schweigen kann dazu führen, dass Betroffene glauben, mit ihrem Problem allein zu sein, was jedoch weit von der Wahrheit entfernt ist.
2. Warum haben wir während der Menstruation Durchfall?
Die Hauptursache dieser Verdauungsprobleme während der Menstruation liegt in einem wenig bekannten, aber essenziellen Hormon: den Prostaglandinen . Diese Hormone, die vom Körper bedarfsgerecht produziert werden, spielen eine Schlüsselrolle in vielen Körperprozessen, darunter auch Muskelkontraktionen.
Während der Menstruation produziert die Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) Prostaglandine, um die für die Abstoßung des Gewebes und des Menstruationsblutes notwendigen Kontraktionen zu fördern. Diese Hormone gelangen jedoch nicht nur in den Blutkreislauf, sondern können auch die glatte Muskulatur des Verdauungssystems erreichen.
Das Ergebnis? Eine unwillkürliche Stimulation des Darms, die die Passage beschleunigt.
Dieser Vorgang kann Durchfall, Übelkeit oder andere Verdauungsbeschwerden verursachen. Diese Symptome sind zwar lästig, aber eine direkte Folge eines natürlichen Körpermechanismus, der den ordnungsgemäßen Ablauf der Menstruation gewährleisten soll.
3. Wie lassen sich Verdauungsprobleme im Zusammenhang mit der Menstruation reduzieren?
Da Prostaglandine aus bestimmten Fetten ( Arachidonsäure und Linolsäure ) gebildet werden, kann eine Einschränkung ihres Konsums vor der Menstruation Durchfall reduzieren.
Im Allgemeinen sind diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren aus der Omega-6-Familie gut für den Körper. Sie zählen sogar zu den essenziellen Fettsäuren und spielen eine wichtige Rolle, insbesondere für die Gehirngesundheit, die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Stärkung des Immunsystems.
Wenn Sie jedoch vor Ihrer Periode zu viele davon konsumieren, kann dies zu einer Überproduktion von Prostaglandinen führen, was wiederum Ihre Verdauungsprobleme oder sogar Ihre Krämpfe und Übelkeit verstärken kann, indem es die Kontraktionen Ihrer Muskeln verstärkt.
Deshalb heißt es oft, man solle vor der Periode nicht zu viel Fett essen, aber das ist eine Verallgemeinerung (und man kann Fett essen, wenn man will, man muss nur wissen, um welche Art von Fett es sich handelt).
Um es genau zu sagen: Hier sind die Lebensmittel, die am reichsten an diesen beiden Säuren sind, sodass Sie sie vorübergehend meiden können, wenn Sie zu Menstruationsdurchfall neigen.
Unser Rat: Essen Sie sie täglich und reduzieren Sie den Konsum etwas vor Ihrer Periode.
Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Arachidonsäure:
Lebertran, Thunfisch in Öl, gebratene Taube und Gans, Entenconfit/Magret, Sardinen in Tomatensauce, Schokoladenkuchen, Andouillette, Hackfleisch vom Rind mit 20 % Fettanteil, Landpastete, Lammkeule, Ei, Rindfleisch, Trockenwurst, Toulouser Wurst, Schinken.
Eine kleine Klarstellung: Fetter Fisch und Eier sind weiterhin empfehlenswert, solange kein Durchfall vorliegt, da sie sehr reich an Vitamin D sind, das Menstruationsbeschwerden entgegenwirkt.
Lebensmittel mit dem höchsten Linolsäuregehalt:
Traubenkernöl, Walnussöl, Sonnenblumenöl, Maisöl, Sojaöl, Weizenkeimöl, Sesamöl, Walnüsse, Pinienkerne, Mohnsamen, Sonnenblumenkerne, Erdnussöl, Pekannüsse, Sesamsamen, Kürbiskerne, Rapsöl, Pistazien.
Sollten Sie weiterhin Durchfall haben (dieser dauert in der Regel nur ein bis zwei Tage), gibt es kein Wundermittel. Behandeln Sie ihn wie eine Magen-Darm-Grippe: Essen Sie Reis (weißen, keinen braunen), gekochte Karotten oder Zucchini oder ziehen Sie Medikamente gegen vorübergehenden Durchfall in Betracht.
4. Vorsicht vor Endometriose!
Manchmal können Verdauungsprobleme im Zusammenhang mit der Menstruation ein Symptom von Endometriose sein. Diese häufige Erkrankung (von der jede zehnte menstruierende Person betroffen ist) kann chronische Schmerzen und schwere Darmprobleme verursachen, insbesondere wenn sich Gewebe im Darm oder im Enddarm ansiedelt.
Wenn Sie während Ihrer Periode abwechselnd Durchfall und Verstopfung, starke Schmerzen oder Blut im Stuhl haben, sollten Sie einen Arzt oder Gynäkologen aufsuchen.
5. Und was ist mit Verstopfung?
Umgekehrt leiden manche menstruierende Frauen vor ihrer Periode unter Verstopfung . Dieses Phänomen hängt mit dem Abfall der Eierstockhormone (Östrogen und Progesteron) zusammen, wodurch sich die Kontraktionen des Verdauungssystems verlangsamen.
Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel bevorzugen ( Pflaumen, Mandeln, getrocknete Aprikosen, 70%ige Zartbitterschokolade, Kichererbsen, Linsen, Vollkornbrot usw.) und viel Wasser trinken.
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