Die erste Menstruation ist eine Zeit des Übergangs. Als Elternteil können Sie Ihrem Teenager helfen, selbstständiger zu werden, ihren Körper besser zu verstehen und die Menstruation gelassener und ohne Tabus zu erleben.

1. Wann und wie sollte die Diskussion eröffnet werden?

Man kann schon vor Beginn der Pubertät altersgerecht über die Menstruation sprechen, denn obwohl das Durchschnittsalter für die erste Menstruation bei Mädchen zwischen 11 und 16 Jahren liegt, können manche Mädchen* sie bereits mit 7 oder 8 Jahren erleben. Daher ist es hilfreich, schon in der Kindheit eine vertrauensvolle Atmosphäre zu schaffen, in der Fragen zum Körper nicht vermieden werden.

Es geht hier nicht um eine lange, aufwendige Diskussion wie bei einer Präsentation, sondern vielmehr um eine Reihe kurzer, natürlicher und aufeinander aufbauender Gespräche. Als Ausgangspunkt können Sie beispielsweise ein Kapitel aus Ihrem Biologieunterricht, eine Werbung für Damenhygieneprodukte oder eine Frage Ihres Kindes nutzen. Es geht nicht darum, zu viel auf einmal zu sagen, sondern das Thema verständlich und beruhigend zu gestalten.

hilfreiche Formulierungen

• „Dein Körper wird sich nach und nach verändern, und das ist völlig normal. Wenn du darüber reden möchtest, bin ich für dich da.“
• „Die Menstruation ist einfach eine Körperfunktion: Sie ist weder schmutzig noch beschämend.“
• „Manche Frauen verspüren während ihrer Periode Magenschmerzen oder Müdigkeit, andere überhaupt nicht: Jede Frau ist anders.“
• „Sie werden immer das Recht haben, Ihre Gefühle auszudrücken und das zu wählen, was Ihnen zusagt.“

Wichtig ist, die Grundlage für einen Dialog zu schaffen, in dem Gefühle vollumfänglich anerkannt werden: Neugier, Verlegenheit, Überraschung oder auch Ekel. Sie wertfrei zu akzeptieren, vermittelt die Botschaft, dass diese Gefühle legitim sind und es keine „richtige“ oder „falsche“ Reaktion gibt. Dieses unterstützende Umfeld wird alle zukünftigen Gespräche erleichtern.

2. Was muss klar (ohne Überfrachtung) erklärt werden?

Wenn es darum geht, das Thema Menstruation konkreter zu besprechen, ist es wichtig, ihr gerade genug Sicherheit zu geben, ohne alles auf einmal erklären zu wollen. Ihre Tochter braucht keine ausführliche Anatomiestunde: Was ihr am meisten in Erinnerung bleiben wird, ist Ihr Tonfall und Ihre Bereitschaft zuzuhören.

Erklären Sie die Grundlagen einfach und betonen Sie, dass jeder Körper seinen eigenen Rhythmus hat und es kein einheitliches „Normal“ gibt. Manche Menschen haben einen sehr regelmäßigen Zyklus, andere nicht; manche empfinden Schmerzen, andere nicht; all das ist Teil der Vielfalt des Lebens.

• Der Zyklus : Er verläuft in Phasen, wird von Hormonen beeinflusst und seine Dauer ist individuell verschieden. Es ist kein Problem, wenn er anfangs nicht ganz regelmäßig ist.
• Blutungen : Ihr Erscheinungsbild kann sich von Tag zu Tag verändern (Farbe, Konsistenz, Vorhandensein kleiner Blutklumpen). Meistens sind sie normal; man muss nur die Anzeichen kennen, die einen Arztbesuch erforderlich machen (sehr starke Schmerzen, starke Blutung, Fieber usw.).
• Hygiene : Es braucht nur wenige einfache Schritte. Waschen Sie Ihre Hände vor und nach dem Sex, wechseln Sie Ihre Hygieneartikel regelmäßig und vermeiden Sie aggressive oder parfümierte Seifen. Übermäßiges Reinigen ist nicht nötig: Der Körper weiß sich selbst zu regulieren.

Diese Grundlagen, erklärt ohne Dramatisierung, geben Ihrem Kind die Möglichkeit zu verstehen, was in seinem Körper vor sich geht, und vor allem, keine Angst davor zu haben.

Hier finden Sie einige Ressourcen, die Ihnen helfen können, die richtigen Informationen zu erhalten:

• Die Vagina: Struktur, Funktionen und Intimgesundheit
• Alles über den Menstruationszyklus
• Blutgerinnsel während der Menstruation

3. Die Wahl Ihres Schutzes: einfache und konkrete Kriterien

Wichtig ist, dass Sie Ihren Teenager über die verfügbaren Möglichkeiten informieren und ihm die Gelegenheit geben, die gewünschten Schutzmaßnahmen in seinem eigenen Tempo zu testen.

Einige Aspekte, die zu berücksichtigen sind:

• Praktischer Aspekt : ​​In der Schule empfiehlt sich eine leicht austauschbare Lösung (Menstruationsunterwäsche, Binde). Menstruationstasse oder Menstruationsscheibe können später eingeführt werden, wenn die Jugendliche dazu bereit ist und die Unterstützung erhält.
• Komfort : passende Größe/Form, keine Reizungen.
• Zuverlässigkeit : leichter/starker Durchfluss, körperliche Aktivität.
• Nachhaltigkeit : Wiederverwendbare Lösungen bedeuten weniger Abfall und mehr Autonomie.

Die Produkte von Luneale eignen sich je nach Situation: Periodenunterwäsche (Komfort & Praktikabilität), Menstruationstassen (Unabhängigkeit & Zuverlässigkeit). Die Wahl hängt von den persönlichen Vorlieben und dem jeweiligen Kontext ab.

4. Beschwerden lindern (Schmerzen, Verdauungsprobleme, Müdigkeit)

Der Beginn der Menstruation kann manchmal überraschend sein: Manche Mädchen haben fast keine Beschwerden, andere hingegen Krämpfe, ein Ziehen im unteren Rücken, Müdigkeit oder leichte Verdauungsprobleme . Diese Symptome sind sehr häufig und in der Regel harmlos. Es geht nicht darum, alle Beschwerden Ihrer Tochter zu lindern, sondern ihr beizubringen, ihre Gefühle wahrzunehmen und Wege zu finden, sie zu lindern.

Du kannst sie daran erinnern, dass es normal ist, ein oder zwei Tage etwas kürzerzutreten, oder umgekehrt, sich mehr zu bewegen, um sich besser zu fühlen. Wichtig ist, auf ihren Körper zu hören, ohne sich schuldig zu fühlen. Diese einfachen Tipps können dabei helfen:

• Vorbereiten : Planen Sie Ruhepausen ein, achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, verwenden Sie eine Wärmflasche auf Ihrem Unterbauch oder machen Sie einige sanfte Dehnübungen.
• Entspannen Sie sich : Machen Sie Atemübungen oder von Yoga inspirierte Bewegungen , die die Muskelentspannung und die Durchblutung fördern.
• Probieren Sie Folgendes : Einige natürliche Lösungen können zur Schmerzlinderung beitragen (Aufgüsse, Wärme, schonende Ernährung), vorausgesetzt, Sie sprechen vorher mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft.

5. Alltag: Sport, Unterricht, Ausflüge, Nachtleben

Die Menstruation sollte dich niemals daran hindern, ein normales Leben zu führen. Doch für viele Teenager-Mädchen sind die ersten Male mit Unsicherheit verbunden: Angst vor Auslaufen, Scham beim Umziehen in der Schule, Bedenken beim Sport. Als Elternteil kannst du ihr helfen, die für ihren Lebensstil passenden Lösungen zu finden und ihr zu vermitteln, dass es nichts zu verbergen oder zu befürchten gibt.

• Bewegung : Auch während der Periode aktiv zu bleiben ist nicht nur möglich, sondern oft sogar wohltuend. Körperliche Aktivität lindert Krämpfe und entspannt den Körper. Wenn deine Tochter sich Sorgen wegen Auslaufen macht, bieten zuverlässige Produkte wie Periodenunterwäsche oder eine Menstruationstasse Sicherheit und Bewegungsfreiheit. Ein Ersatzpaar in der Tasche gibt ihr außerdem mehr Selbstvertrauen.
• Schule und Ausflüge : Ein kleines „Entspannungs-Set“ kann Wunder wirken. Es sollte eine Ersatzbinde, einen diskreten Beutel zur Aufbewahrung, Taschentücher oder Feuchttücher und, falls nötig, ein verschriebenes Schmerzmittel enthalten. Wichtig ist, dass sich Ihre Tochter auch unterwegs wohlfühlt und ihre Periode stressfrei bewältigen kann.
• Nachts : Für einen erholsamen Schlaf ist ein strapazierfähiger und bequemer Schutz wie La Culotte ideal. Manche Frauen bevorzugen einen inneren Schutz, wenn sie damit bereits vertraut sind; andere fühlen sich mit einer äußeren Lösung wohler. Lassen Sie sie selbst entscheiden und ausprobieren: Komfort steht an erster Stelle.

Je mehr Möglichkeiten Ihr Kind im Vorfeld ausprobiert hat, desto weniger werden unvorhergesehene Ereignisse es verunsichern. Ziel ist nicht Perfektion, sondern Selbstvertrauen: das Wissen, dass es immer eine Lösung gibt.

6. Vertrauen und Autonomie aufbauen

Die erste Menstruation ist weit mehr als ein physiologischer Meilenstein: Sie ist ein grundlegender Moment in der Beziehung eines Kindes zu seinem Körper. Ihre Aufgabe ist es nicht, alles für Ihr Kind zu kontrollieren, sondern ihm die Werkzeuge an die Hand zu geben, sich selbst zu vertrauen und zu verstehen, dass sein Körper weder Scham noch Schwäche bedeutet. Diese Selbstständigkeit entwickelt sich nach und nach durch Gespräche, gemeinsame Erfahrungen und Respekt vor seinen Gefühlen.

• Gefühle anerkennen : Es ist normal, dass Ihr Teenager mal neugierig, mal stolz, mal verlegen oder auch mal genervt ist. Nehmen Sie diese Reaktionen wahr, ohne sie zu bagatellisieren. Ein einfaches „Ich verstehe“ oder „Du hast das Recht, so zu fühlen“ reicht oft schon aus, um Sorgen zu zerstreuen.
• Ermutige sie zum Ausprobieren : Schlage ihr vor, verschiedene Menstruationsprodukte (Periodenunterwäsche, Binden, Menstruationstasse, sobald sie sich bereit fühlt) zu testen, um herauszufinden, was für sie am besten funktioniert. Beziehe sie in die Auswahl mit ein: So lernt sie sich und ihren Körper ganz konkret kennen.
• Den Zugang zur Gesundheitsversorgung normalisieren : Menschen daran erinnern, dass die Konsultation eines Arztes oder einer Ärztin bei Zweifeln, starken Schmerzen oder ungewöhnlichen Symptomen ein gesunder Schritt und kein beunruhigendes Warnsignal ist. Je früher diese Gewohnheit etabliert wird, desto selbstverständlicher wird sie in Zukunft sein.

Diese Zeit bietet eine hervorragende Gelegenheit, das gegenseitige Vertrauen zu stärken: Ihres, indem Sie akzeptieren, dass Ihr Kind heranwächst; und seines, indem Sie sich in der Lage fühlen, seinen Körper ruhig und mit Urteilsvermögen zu handhaben.

Abschluss

Am besten ist ein offenes, schrittweises und vorurteilsfreies Gespräch. Einfache Richtlinien, Wahlmöglichkeiten und aktives Zuhören schaffen Vertrauen. Und falls nötig, können wir auf verlässliche Quellen zurückgreifen, beispielsweise auf den Cuplife-Blog.

Hinweis: Dieser Artikel ist aus Gründen der Lesbarkeit in der weiblichen Form verfasst; wir sind uns jedoch bewusst, dass die Regeln auch für trans und nicht-binäre Personen gelten können.