Más del 80% de las personas menstruantes reportan experimentar dolor durante sus periodos, incluyendo un 10% que sufre un dolor intenso casi insoportable.
La medicina convencional suele ser eficaz contra el dolor menstrual, pero también existen soluciones naturales que pueden ayudar.
Vamos a repasarlos.
Para empezar, ¿cuáles son las causas del dolor menstrual?
El dolor menstrual, científicamente conocido como dismenorrea, es una molestia que experimenta la mayoría de las mujeres menstruantes. Si bien los cólicos suelen ser leves y soportables, para aproximadamente el 10% de las personas son muy dolorosos, incluso incapacitantes.
Es importante distinguir entre dos tipos de dismenorrea:
– Dismenorrea primaria: Este es el tipo más común, lo que significa que no es síntoma de otro trastorno ginecológico. Es particularmente frecuente en mujeres jóvenes y suele disminuir con la edad o después del embarazo. Esta forma de dismenorrea puede agravarse por diversos factores, como el útero retrovertido, el estrés y el consumo de tabaco o alcohol.
– Dismenorrea secundaria: Se trata de la que es síntoma de otro trastorno, como la endometriosis, un fibroma o un quiste ovárico.
Obviamente, los dos tipos de dolor no se tratan de la misma manera, y nuestro consejo no pretende sustituir una conversación con su médico o matrona, pero puede ayudarle a aliviarlos.
1. La dieta influye en el dolor menstrual
Lo que comemos afecta directamente a nuestro cuerpo (todos lo sabemos), pero también a nuestro dolor.
Sí, durante la menstruación, a veces tienes antojo de azúcar. Pero ten cuidado, tu cerebro te está engañando: cuanto más azúcar comas, más dolor sentirás.
La razón es simple: el azúcar aumentará los niveles de insulina, lo que a su vez conducirá a la producción de prostaglandinas proinflamatorias.
También se debe evitar el café y la carne roja.
Por otro lado, conviene optar por alimentos ricos en vitamina D , ya que se sabe que esta vitamina reduce los cólicos menstruales:
– Pescados grasos: salmón, caballa, arenque, trucha, atún…
– Cereales
- Huevos
– Setas de París
Tenga en cuenta que, si bien se suele decir que la leche de soja es beneficiosa durante estos periodos por su alto contenido en vitamina D, su alto contenido en estrógenos podría agravar los síntomas en algunas personas. Por lo tanto, proceda con precaución.
En resumen:
2. Una hidratación adecuada reduce el dolor menstrual
Beber suficientes líquidos ayudará a prevenir la hinchazón, que puede empeorar el dolor. Sin embargo, evite las bebidas carbonatadas o azucaradas (el azúcar debe ser limitado).
Por supuesto, puedes beber agua, ¿por qué no agua infusionada para el verano?, pero también tés e infusiones.
De hecho, el calor aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede relajar los músculos que causan parte del dolor. Además, ciertas plantas poseen propiedades especialmente beneficiosas para combatir el dolor menstrual.
También hemos creado L'Infusion, una sinergia de 5 plantas silvestres orgánicas de Auvernia especialmente dosificadas para combatir los dolores menstruales.
3. Los aceites esenciales pueden aliviar el dolor menstrual
Los aceites esenciales son extremadamente concentrados y a menudo muy eficaces para combatir el dolor menstrual.
Luneale ha creado el Roll-On, una sinergia de aceites vegetales y esenciales especialmente formulada y dosificada para ayudarte a sobrellevar la menstruación sin preocupaciones.
Nuestra fórmula contiene, en particular, aceite esencial de Sage officinalis, tan potente que solo se vende con receta médica.
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Pero si prefieres preparar tu propio aceite de masaje, aquí tienes dos recetas adaptadas a aceites de venta libre.
Aquí tienes dos recetas que pueden marcar la diferencia, para aplicar con un masaje circular en la parte baja del abdomen:
4. La acupresión puede aliviar los dolores menstruales de forma natural.
Algunas personas obtienen resultados sorprendentes al masajear ciertos puntos específicos del cuerpo para aliviar los dolores menstruales.
La acupresión es una técnica ancestral originaria de la medicina tradicional china. Se basa en la estimulación de puntos energéticos ubicados en meridianos que corresponden a los diferentes órganos.
Aquí hay algunos puntos que pueden aliviar el dolor menstrual:
Si tienes periodos irregulares, masajea el punto SANYINJIAO.
¿Cómo lo encuentro?
Se ubica cuatro dedos por encima del tobillo en ambas piernas. Este punto se sitúa en el meridiano del Bazo y también en la intersección de los meridianos del Hígado y del Riñón.
¿Cómo proceder?
Apriétalo durante 1 o 2 minutos y luego masajea con movimientos circulares.
¿Para quién?
Sería particularmente eficaz para personas con menstruaciones irregulares.
Si tienes menstruaciones abundantes, masajea el punto Taichong.
¿Cómo lo encuentro?
Se ubica en el empeine de ambos pies, a dos dedos de la base del dedo gordo, entre los huesos. Este punto se encuentra en el meridiano del hígado.
¿Cómo proceder?
Apriétalo continuamente, masajéalo con movimientos circulares o golpéalo suavemente con las yemas de los dedos.
¿Para quién?
Se dice que es particularmente eficaz para personas con menstruaciones abundantes e irregulares.
Si tienes periodos muy dolorosos, masajea el punto Dan Tian inferior.
¿Cómo lo encuentro?
Se ubica tres dedos por debajo del ombligo, que también es el centro de gravedad del cuerpo. Este punto se encuentra en el Vaso de la Concepción, considerado el centro energético.
¿Cómo proceder?
La elección es suya: presione continuamente, masajee con movimientos circulares, dé golpecitos con las yemas de los dedos o presione gradualmente y suelte repentinamente.
¿Para quién?
Se recomienda para personas con menstruaciones abundantes o muy dolorosas.
5. Macerados de cogollos: un concentrado natural para combatir la menstruación dolorosa.
Cada vez más personas se sienten atraídas por los resultados de la gemoterapia.
La gemoterapia es una medicina poco convencional que se basa en macerados (con o sin alcohol) de brotes y tallos jóvenes, que se dice que concentran las virtudes de la planta a medida que se desarrolla.
Hay dos brotes de plantas que se recomiendan especialmente para los períodos dolorosos: la frambuesa y el viburno.
Sin embargo, tenga cuidado, busque orientación de un profesional y/o lea atentamente las precauciones de uso, ya que la gemoterapia no debe tomarse a la ligera: por ejemplo, el viburno está prohibido para las personas alérgicas a la aspirina, y la frambuesa debe tomarse como tratamiento fuera de los períodos menstruales.
6. Movimiento y estiramientos para aliviar el dolor menstrual
Sí, a veces durante la menstruación solo quieres acurrucarte en el sofá con un suéter calentito. ¡Y eso está bien!
Pero intenta tomar un poco de aire fresco dando un paseo, montando en bicicleta o nadando en la piscina.
No hace falta que te esfuerces demasiado los días en que realmente no te sientas con ganas, pero hacer algo de ejercicio suave ayudará a aliviar el dolor al aumentar el flujo sanguíneo.
También puedes hacer estiramientos, que serán buenos para tu columna vertebral y tu pelvis.
Aquí tienes algunas posturas de yoga que pueden aliviar tu dolor:
7. El calor, una solución reconocida contra el dolor menstrual.
Aplicar calor es probablemente la solución más conocida para aliviar el dolor menstrual, pero no podíamos dejar de mencionarla. Puedes aplicar una bolsa de agua caliente en la parte baja del abdomen, usar agua caliente en la ducha o tomar un baño caliente. El efecto suele ser muy rápido, ya que el calor relaja los músculos y aumenta el flujo sanguíneo en la zona afectada.
8. La osteopatía puede aliviar ciertos dolores menstruales.
A menudo pensamos en consultar a un osteópata cuando tenemos la espalda bloqueada, pero ¿sabías que también pueden ayudarte con los dolores menstruales?
Esto es especialmente cierto si la causa del dolor está relacionada con bloqueos óseos, sobre todo en la zona pélvica. Por ejemplo, si el dolor menstrual se ha intensificado desde el parto, sin duda podría ser una pista que valga la pena investigar.
9. Electricidad para aliviar el dolor menstrual
¿Has oído hablar de la TENS? Son las siglas de Estimulación Eléctrica Nerviosa Transcutánea, que consiste en enviar una corriente débil a través de electrodos colocados en la piel que "interfiere" con las señales de dolor enviadas al cerebro y, simultáneamente, estimula la producción de hormonas analgésicas del cuerpo (endorfinas, encefalinas y dinorfinas).
Ahora existen dispositivos pequeños y discretos que se pueden llevar puestos cuando sea necesario:
- Dispositivos específicos para el alivio del dolor menstrual, por ejemplo Livia (empresa belga).
Dispositivos multifuncionales que pueden tratar no solo los dolores menstruales, sino también una amplia gama de otros dolores (musculares, articulares, digestivos, de recuperación deportiva, etc.). Por ejemplo, la marca francesa BlueTens, que incluso cuenta con una aplicación móvil.
Aquí tienes todos los consejos que hemos encontrado para ayudarte a aliviar el dolor menstrual de forma natural. Y, repetimos, si el dolor es muy intenso, no dudes en consultar con tu médico para que te haga la prueba de la endometriosis, ya que esta enfermedad afecta a cerca del 10% de las personas que menstrúan y no es normal sufrirla durante la menstruación.
¡Por supuesto, no dudes en dejarnos comentarios si estas soluciones te han ayudado o si tienes otros consejos para compartir con nuestros lectores!
