Cet article fait partie de la série Yoga et cycle menstruel, une collection de conseils pour adapter votre pratique du yoga à chaque phase de votre cycle. Découvrez comment les postures peuvent vous accompagner au fil des changements hormonaux.
Pour mieux comprendre le fonctionnement de votre cycle menstruel et ses impacts sur votre quotidien, consultez également notre article dédié.
La phase folliculaire, qui commence juste après vos règles, est synonyme de renouveau. L’énergie revient progressivement grâce à la montée des œstrogènes, offrant une opportunité idéale pour renforcer le corps et stimuler l’esprit.
Le yoga est un excellent moyen d’accompagner cette dynamique, en intégrant des postures qui favorisent la souplesse, la circulation, et le regain d’endurance. Découvrez comment cette pratique peut vous aider à préparer les prochaines étapes de votre cycle.
Sommaire de l'article
- 1- Pourquoi pratiquer le yoga pendant la phase folliculaire ?
- 2- 6 postures adaptées pour la phase folliculaire : dynamisme et régénération
- 3- Adapter votre pratique pendant la phase folliculaire : exploiter le regain d’énergie
- 4- Conseils pratiques pour une séance réussie pendant la phase folliculaire
1- Pourquoi pratiquer le yoga pendant la phase folliculaire ?
Pendant cette phase, le yoga permet :
- De renforcer le corps : Les postures dynamiques développent la stabilité et la force après les règles.
- De relancer la circulation : Une meilleure oxygénation des tissus soutient la vitalité croissante.
- De canaliser l’énergie montante : En stimulant la concentration et la motivation, le yoga aide à rester alignée physiquement et mentalement.
- De préparer l’ovulation : Des postures ciblées encouragent l’équilibre hormonal et l’ouverture corporelle.
2- 6 postures adaptées pour la phase folliculaire : dynamisme et régénération
Le Croissant de Lune (Anjaneyasana):
Cette posture dynamise les jambes, renforce les hanches, et étire en profondeur les fléchisseurs. Elle symbolise l’ouverture à une nouvelle énergie, parfaite pour la montée des œstrogènes dans cette phase.
Comment faire ?
Commencez en fente basse, avec un genou au sol et l’autre pied devant, genou aligné avec la cheville. Levez les bras vers le ciel, allongez la colonne vertébrale, et ouvrez la poitrine en respirant profondément. Maintenez la posture 3 à 5 respirations, puis changez de côté.
La Chaise (Utkatasana)
Cette posture engage les muscles des jambes, des fessiers, et du tronc, renforçant le corps et la concentration. Elle stimule également l’endurance et la circulation, idéal pour cette phase active.
Comment faire ?
Debout, pieds joints ou légèrement écartés, pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire. Étirez les bras vers le ciel et gardez la poitrine ouverte. Respirez profondément et maintenez la position aussi longtemps que confortable.
Les Mains levés vers le ciel (Urdhva Hastasana)
Une posture énergisante qui favorise l’alignement et l’allongement du corps, tout en renforçant la circulation sanguine. Elle invite à s’ouvrir à l’énergie montante de cette phase.
Comment faire ?
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, levez les bras vers le ciel en allongeant la colonne vertébrale. Regardez vers le haut si possible, en gardant les épaules détendues. Maintenez quelques respirations profondes.
La Planche (Phalakasana)
Cette posture renforce les muscles profonds, tonifie le tronc, et stimule la stabilité. Elle symbolise l’ancrage et le contrôle, parfait pour canaliser l’énergie croissante de la phase folliculaire.
Comment faire ?
En position de planche, les mains sous les épaules et les jambes tendues, gardez le dos droit et le regard vers le sol. Engagez les abdominaux et maintenez la posture 20 à 60 secondes, selon votre niveau.
Le Cobra (Bhujangasana)
Une posture qui ouvre le cœur, étire la colonne vertébrale, et libère la fatigue accumulée. Elle favorise également une respiration profonde et revitalisante.
Comment faire ?
Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous les épaules, et en inspirant, soulevez doucement la poitrine. Gardez les coudes légèrement fléchis et évitez de forcer sur le bas du dos. Maintenez quelques respirations.
La Warrior II (Virabhadrasana II)
Cette posture incarne la force et la stabilité, tout en favorisant la concentration et l’endurance. Elle est idéale pour la phase folliculaire où l’énergie monte et où l’on se sent prête à relever des défis.
Comment faire ?
Depuis une position debout, écartez les jambes. Tournez le pied avant à 90° et le pied arrière légèrement vers l’intérieur. Fléchissez le genou avant jusqu’à ce qu’il soit au-dessus de la cheville, tout en gardant la jambe arrière tendue. Étirez les bras parallèlement au sol, regardez par-dessus votre main avant, et maintenez quelques respirations.
3- Adapter votre pratique pendant la phase folliculaire : exploiter le regain d’énergie
La phase folliculaire est marquée par un retour progressif de l’énergie et une montée en puissance des œstrogènes. Cela en fait une période idéale pour explorer une pratique plus active, tout en respectant vos besoins individuels.
- Introduisez des postures dynamiques : C’est le moment de renforcer vos muscles, de travailler sur la stabilité et d’encourager la circulation sanguine avec des séquences comme les salutations au soleil.
- Mélangez intensité et douceur : Si vous ressentez encore un peu de fatigue après vos règles, alternez entre des postures énergisantes et des moments de récupération.
- Évitez de forcer : Même si l’énergie monte, respectez vos limites et avancez progressivement vers des pratiques plus intenses.
La clé est de trouver un équilibre entre dynamisme et confort, pour poser les bases d’une phase ovulatoire en pleine forme.
4- Conseils pratiques pour une séance réussie pendant la phase folliculaire
- Matériel : Un tapis antidérapant est indispensable pour assurer la stabilité dans les postures dynamiques. Pensez également à utiliser des briques ou des sangles pour faciliter les étirements et les postures plus exigeantes.
- Tenue : Optez pour des vêtements légers et respirants, comme ceux de la marque française Kitiwake, spécialement conçus pour accompagner vos mouvements tout en offrant un confort optimal.
- En cas de fuites urinaires : Si vous ressentez une légère faiblesse du plancher pelvien pendant les postures plus intenses, La Culotte Luneale peut être une excellente solution pour vous sentir en confiance. Si les fuites sont fréquentes, envisagez des exercices ciblés pour renforcer le plancher pelvien ou consultez un·e professionnel·le de santé pour un bilan.
- Hydratation : Buvez suffisamment d’eau avant et après votre séance pour soutenir la régénération et l’élimination des toxines.
- Respiration : Accordez une attention particulière à votre souffle en synchronisant chaque mouvement avec des respirations profondes et contrôlées. Cela amplifie les bienfaits physiques et mentaux de votre pratique.
Conclusion
La phase folliculaire est une période de renouveau et de dynamisme, et le yoga peut en être un allié précieux. En choisissant des postures adaptées, vous pouvez renforcer votre énergie, votre concentration, et votre bien-être global.
Découvrez également les postures adaptées aux autres phases de votre cycle dans notre série « Yoga et cycle menstruel »
Merci à Kitiwake de nous avoir fourni les visuels de cet article.
