Pourquoi avons-nous parfois la diarrhée pendant nos règles ?

Warum begleitet unsere Periode manchmal Durchfall? Eine vollständige Erklärung

Die Periode kann einige Unannehmlichkeiten mit sich bringen: Schmerzen, Müdigkeit usw. Aber ein weniger bekanntes – und oft tabuisiertes – Symptom betrifft viele menstruierende Menschen: Durchfall.

Warum kommt diese Verdauungsstörung während der Menstruation so häufig vor? Und wie kann man es lindern? Hier sind unsere Antworten.



1- Durchfall während der Menstruation: ein häufiges, aber tabuisiertes Symptom.

Durchfall im Zusammenhang mit der Periode oder dem prämenstruellen Syndrom (PMS) kommt viel häufiger vor, als Sie denken. Eine Studie aus dem Jahr 2014 (1) zeigt, dass 73 % der menstruierenden Menschen während dieser Periode Verdauungsprobleme haben , wobei 28 % während ihrer Periode und 24 % kurz davor von Durchfallepisoden betroffen sind.

Dieses Thema bleibt jedoch weitgehend tabu. Während es leicht ist zu sagen: „Ich habe Magen-Darm-Beschwerden“, trauen sich nur wenige zuzugeben, dass ihnen ihre Periode „schlechte Gefühle bereitet“. Dieses Schweigen kann Sie denken lassen, dass Sie der Einzige sind, der unter diesem Problem leidet, obwohl das bei weitem nicht der Fall ist.

2- Warum haben wir während der Menstruation Durchfall?

Die Hauptursache für diese Verdauungsstörungen während der Menstruation liegt in einem wenig bekannten, aber lebenswichtigen Hormon: den Prostaglandinen . Diese vom Körper nach Bedarf produzierten Hormone spielen eine Schlüsselrolle bei vielen Körperprozessen, einschließlich Muskelkontraktionen.

Während Ihrer Periode produziert das Endometrium (die Gebärmutterschleimhaut) diese Prostaglandine, um die für die Ausscheidung von Gewebe und Menstruationsblut notwendigen Kontraktionen zu fördern. Sobald diese Hormone jedoch in den Blutkreislauf gelangen, machen sie nicht vor der Gebärmutter halt: Sie können auch die glatte Muskulatur Ihres Verdauungssystems erreichen.

Ergebnis ? Eine unwillkürliche Stimulation des Darms, die die Darmpassage beschleunigt.

Dieser Vorgang kann Durchfall, Übelkeit oder andere Verdauungsbeschwerden verursachen. Obwohl diese Symptome ärgerlich sind, sind sie eine direkte Folge eines natürlichen Mechanismus des Körpers, der dafür sorgen soll, dass Ihre Periode reibungslos verläuft.

3- Wie kann man mit der Periode verbundene Verdauungsstörungen reduzieren?

Da Prostaglandine aus bestimmten Fetten ( Arachidonsäure und Linolsäure ) hergestellt werden, kann eine Einschränkung ihres Verzehrs vor der Menstruation Durchfall reduzieren.

Im Allgemeinen sind diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren aus der Omega-6-Familie gut für den Körper. Es handelt sich sogar um essentielle Fettsäuren, die insbesondere für die Gesundheit des Gehirns, bei der Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zur Stärkung des Immunsystems eine wichtige Rolle spielen.

Wenn Sie jedoch vor Ihrer Periode zu viel davon konsumieren, kann dies zu einer Überproduktion von Prostaglandinen führen, die Ihre Transitprobleme, sogar Ihre Krämpfe und Ihre Übelkeit verstärken, indem sie die Kontraktionen Ihrer Muskeln verstärken.

Aus diesem Grund sagen wir oft, dass Sie vor Ihrer Periode nicht zu viel Fett essen sollten, aber das ist eine Verallgemeinerung (und Sie können Fett essen, wenn Sie möchten, Sie müssen nur wissen, um welches Fett es sich handelt).

Seien wir also genau: Hier sind die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an diesen beiden Säuren, sodass Sie sie vorübergehend meiden können, wenn Sie zu Menstruationsdurchfall neigen.

Unser Rat: Essen Sie es jeden Tag und lassen Sie es vor Ihrer Periode etwas ruhiger angehen.

Lebensmittel mit dem höchsten Arachidonsäuregehalt:

Lebertran, Thunfisch in Öl, gebratene Taube und Gans, Entenconfit/-brust, Sardine in Tomatensauce, Schokoladenkuchen, Andouilette, Hacksteak mit 20 % Fett, Landpastete, Lammkeule, Ei, Rindfleisch, Trockenwurst, Toulouse-Wurst , Schinken.

Kleine Klarstellung: Fetter Fisch und Eier sind auch dann zu empfehlen, wenn Sie keinen Durchfall haben, da sie sehr reich an Vitamin D sind, das Menstruationsbeschwerden bekämpft.

Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Linolsäure:

Traubenkernöl, Walnussöl, Sonnenblumenöl, Maisöl, Sojaöl, Weizenkeimöl, Sesamöl, Walnüsse, Pinienkerne, Mohn, Sonnenblumenkerne, Erdnussöl, Pekannüsse, Sesamsamen, Kürbiskerne, Rapsöl, Pistazien.

Wenn Sie immer noch Durchfall haben (normalerweise dauert er nur 1 oder 2 Tage), gibt es keine magische Behandlung. Verhalten Sie sich wie bei einer Magenmahlzeit: Essen Sie Reis (weiß, kein Vollkorn), gekochte Karotten oder Zucchini oder greifen Sie bei vorübergehendem Durchfall zu bestimmten Medikamenten.

4- Vorsicht vor Endometriose!

Manchmal können Verdauungsstörungen im Zusammenhang mit der Periode ein Symptom einer Endometriose sein. Diese häufige Erkrankung (1 von 10 Menstruierenden) kann chronische Schmerzen und schwere Darmprobleme verursachen, insbesondere wenn sich Gewebe im Darm oder Rektum entwickelt.

Wenn Sie während Ihrer Periode abwechselnd Durchfall und Verstopfung, starke Schmerzen oder Blut im Stuhl bemerken, suchen Sie einen Arzt oder Gynäkologen auf.

5- Was ist dann mit Verstopfung?

Umgekehrt kommt es bei manchen menstruierenden Menschen vor ihrer Periode zu Verstopfung . Dieses Phänomen hängt mit dem Abfall der Eierstockhormone (Östrogen und Progesteron) zusammen, der die Kontraktionen des Verdauungssystems verlangsamt.

Um dem abzuhelfen, wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel ( Pflaumen, Mandeln, getrocknete Aprikosen, 70 % dunkle Schokolade, Kichererbsen, Linsen, Vollkornbrot usw.) und viel Wasser trinken.

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Hinweise:

(1) Bernstein et al., Gastrointestinale Symptome vor und während der Menstruation , BMC Women's Health, 2014, 14:14

Bei Luneale haben wir uns entschieden, inklusiv zu schreiben, weil wir uns bewusst sind, dass manche Frauen ihre Periode nicht haben und dass nicht alle Menschen, die ihre Periode haben, Frauen sind. Damit wir in Suchmaschinen sichtbar sind, müssen wir jedoch in zeitbezogenen Artikeln „Frauen“ schreiben. Also machen wir es hier! :) :)

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Kommentar

  • Bonjour,
    J’ai trouvé votre article intéressant, juste un point me chiffonne un peu : on est d’accord une “personne menstruée” c’est une femme.
    Merci d’appeler un chat, UN CHAT. Et une femme, UNE FEMME , ce n’est pas un gros mot.

    Cordialement.

    GRANDJEAN am

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